Рецепт Рецепт тыквы на день 19.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рецепт тыквы на день 19.03.17

Тунец филе натуральный (Морской Котик) 238 г
Брокколи (Варка без слива) 430 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 40 г
Скумбрия атлантическая, сырая 270 г
Горошек зеленый. Консервы 102 г
Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная 620 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рецепт тыквы на день 19.03.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 кКал 1684 кКал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 13.6% 1490 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.5% 3733 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4% 4977 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.1% 2222 г
Вода 141.2 г 2273 г 6.2% 12.6% 1610 г
Зола 0.574 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.4 мкг 900 мкг 12.7% 25.7% 787 г
Ретинол 0.059 мг ~
альфа Каротин 83.257 мкг ~
бета Каротин 0.433 мг 5 мг 8.7% 17.6% 1155 г
бета Криптоксантин 346.314 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 6.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6.9% 2951 г
Витамин В4, холин 8.2 мг 500 мг 1.6% 3.2% 6098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 9.3% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 9.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 15.866 мкг 400 мкг 4% 8.1% 2521 г
Витамин В12, кобаламин 0.864 мкг 3 мкг 28.8% 58.3% 347 г
Витамин C, аскорбиновая 7.26 мг 90 мг 8.1% 16.4% 1240 г
Витамин D, кальциферол 1.554 мкг 10 мкг 15.5% 31.4% 644 г
Витамин D3, холекальциферол 1.554 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.715 мг 15 мг 4.8% 9.7% 2098 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин К, филлохинон 16.4 мкг 120 мкг 13.7% 27.7% 732 г
Менахинон-4 (МК4) 0.006 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.2951 мг 20 мг 6.5% 13.2% 1544 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.29 мг 2500 мг 5.3% 10.7% 1904 г
Кальций, Ca 16.61 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 6020 г
Кремний, Si 0.455 мг 30 мг 1.5% 3% 6593 г
Магний, Mg 14.79 мг 400 мг 3.7% 7.5% 2705 г
Натрий, Na 40.78 мг 1300 мг 3.1% 6.3% 3188 г
Сера, S 1.05 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 95238 г
Фосфор, Ph 41.9 мг 800 мг 5.2% 10.5% 1909 г
Хлор, Cl 0.75 мг 2300 мг 306667 г
Микроэлементы
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 5.5% 3666 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.069 мкг 10 мкг 0.7% 1.4% 14493 г
Марганец, Mn 0.0966 мг 2 мг 4.8% 9.7% 2070 г
Медь, Cu 34.28 мкг 1000 мкг 3.4% 6.9% 2917 г
Молибден, Mo 0.463 мкг 70 мкг 0.7% 1.4% 15119 г
Селен, Se 5.568 мкг 55 мкг 10.1% 20.4% 988 г
Фтор, F 0.16 мкг 4000 мкг 2500000 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Цинк, Zn 0.2083 мг 12 мг 1.7% 3.4% 5761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.76 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.533 г min 16.8 г 3.2% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.225 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.1 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.136 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.341 г от 11.2 до 20.6 г 3% 6.1%
18:2 Линолевая 0.027 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.089 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 67.4%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.021 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.137 г ~

Энергетическая ценность Рецепт тыквы на день 19.03.17 составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 141.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЕЦЕПТ ТЫКВЫ НА ДЕНЬ 19.03.17

Рецепт тыквы на день 19.03.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B12 - 28,8 %, витамином D - 15,5 %, витамином K - 13,7 %

Чем полезен Рецепт тыквы на день 19.03.17

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рецепт тыквы на день 19.03.17, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рецепт тыквы на день 19.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы