Рецепт Огурцы помидоры сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурцы помидоры сельдерей

Огурец, парниковый 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Сельдерей 30 г
Масло оливковое 7 г
Способ приготовления

Все смешать со специями и солью. 1 порция

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Огурцы помидоры сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.3 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2889 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.5% 10857 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 16% 1077 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.7% 9955 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.9% 2500 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 6.9% 2520 г
Зола 0.62 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.7 мкг 900 мкг 21.7% 37.2% 460 г
бета Каротин 1.175 мг 5 мг 23.5% 40.3% 426 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.8% 4500 г
Витамин В4, холин 4.64 мг 500 мг 0.9% 1.5% 10776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 6.2% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 10.073 мкг 400 мкг 2.5% 4.3% 3971 г
Витамин C, аскорбиновая 18.18 мг 90 мг 20.2% 34.6% 495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.907 мг 15 мг 6% 10.3% 1654 г
Витамин Н, биотин 0.766 мкг 50 мкг 1.5% 2.6% 6527 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 12.7% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.4378 мг 20 мг 2.2% 3.8% 4568 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.38 мг 2500 мг 10.2% 17.5% 983 г
Кальций, Ca 24.89 мг 1000 мг 2.5% 4.3% 4018 г
Магний, Mg 23.36 мг 400 мг 5.8% 9.9% 1712 г
Натрий, Na 51.82 мг 1300 мг 4% 6.9% 2509 г
Сера, S 4.38 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 22831 г
Фосфор, Ph 40.7 мг 800 мг 5.1% 8.7% 1966 г
Хлор, Cl 20.8 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 11058 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.1 мкг ~
Бор, B 42 мкг ~
Железо, Fe 0.67 мг 18 мг 3.7% 6.3% 2687 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20548 г
Кобальт, Co 2.19 мкг 10 мкг 21.9% 37.6% 457 г
Марганец, Mn 0.0511 мг 2 мг 2.6% 4.5% 3914 г
Медь, Cu 40.15 мкг 1000 мкг 4% 6.9% 2491 г
Молибден, Mo 2.555 мкг 70 мкг 3.7% 6.3% 2740 г
Никель, Ni 4.745 мкг ~
Рубидий, Rb 55.8 мкг ~
Селен, Se 0.255 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 21569 г
Фтор, F 7.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 54795 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 6.2% 2747 г
Цинк, Zn 0.073 мг 12 мг 0.6% 1% 16438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.109 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.659 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.418 г min 16.8 г 20.3% 34.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.316 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.618 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 9.4%
18:2 Линолевая 0.613 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 22%

Энергетическая ценность Огурцы помидоры сельдерей составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 58.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ СЕЛЬДЕРЕЙ

Огурцы помидоры сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином C - 20,2 %, кобальтом - 21,9 %

Чем полезен Огурцы помидоры сельдерей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Огурцы помидоры сельдерей, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурцы помидоры сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ