Рецепт салат с авокадо и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо и тунцом

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 240 г
тунец желтобрюхий 355 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 430 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 420 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2462 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9.6% 1520 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.6% 1514 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.2% 12882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.2% 1429 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.4% 2671 г
Зола 0.586 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.2 мкг 900 мкг 3.5% 5.1% 2885 г
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 4.7% 3086 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 9.8% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 7.6% 1935 г
Витамин В4, холин 6.09 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 11.1% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.273 мг 2 мг 13.7% 20% 733 г
Витамин В9, фолаты 19.315 мкг 400 мкг 4.8% 7% 2071 г
Витамин C, аскорбиновая 8.52 мг 90 мг 9.5% 13.9% 1056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.617 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8104 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 13% 1121 г
Витамин РР, НЭ 4.3602 мг 20 мг 21.8% 31.9% 459 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.49 мг 2500 мг 11.8% 17.3% 846 г
Кальций, Ca 16.75 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5970 г
Магний, Mg 22.17 мг 400 мг 5.5% 8% 1804 г
Натрий, Na 26.03 мг 1300 мг 2% 2.9% 4994 г
Сера, S 3.49 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 28653 г
Фосфор, P 96.5 мг 800 мг 12.1% 17.7% 829 г
Хлор, Cl 55.88 мг 2300 мг 2.4% 3.5% 4116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.5 мкг ~
Бор, B 33.4 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 5.1% 2853 г
Йод, I 12.87 мкг 150 мкг 8.6% 12.6% 1166 г
Кобальт, Co 11.571 мкг 10 мкг 115.7% 169.2% 86 г
Марганец, Mn 0.0962 мг 2 мг 4.8% 7% 2079 г
Медь, Cu 88.1 мкг 1000 мкг 8.8% 12.9% 1135 г
Молибден, Mo 3.017 мкг 70 мкг 4.3% 6.3% 2320 г
Никель, Ni 3.779 мкг ~
Рубидий, Rb 44.5 мкг ~
Селен, Se 0.272 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20221 г
Фтор, F 6.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 57307 г
Хром, Cr 23.56 мкг 50 мкг 47.1% 68.9% 212 г
Цинк, Zn 0.3364 мг 12 мг 2.8% 4.1% 3567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.133 г min 16.8 г 0.8% 1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.2%

Энергетическая ценность салат с авокадо и тунцом составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ТУНЦОМ

салат с авокадо и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 11,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 115,7 %, хромом - 47,1 %

Чем полезен салат с авокадо и тунцом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с авокадо и тунцом, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги