Рецепт салат грибочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат грибочек

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	265 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	372 г
шампиньоны целые	447 г
Лук зеленый (перо)	93 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	480 г
Майонез Слобода на перепелиных яйцах (Сырье и приправы)	300 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат грибочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.5 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.9%	1000 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	14.3%	346 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.3%	3911 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.5%	3343 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.9 мкг	900 мкг	12.2%	6%	819 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	2.217 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	2.3%	2146 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	331.245 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.1%	1192 г
Витамин В4, холин	55.78 мг	500 мг	11.2%	5.5%	896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	3.6%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	12.516 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3196 г
Витамин В12, кобаламин	0.384 мкг	3 мкг	12.8%	6.3%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	1.3%	3673 г
Витамин D, кальциферол	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	2.1%	2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	0.8%	5837 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.917 мкг	50 мкг	7.8%	3.9%	1276 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	7.1%	698 г
Витамин РР, НЭ	0.7333 мг	20 мг	3.7%	1.8%	2727 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.27 мг	2500 мг	3%	1.5%	3321 г
Кальций, Ca	116.08 мг	1000 мг	11.6%	5.7%	861 г
Кремний, Si	0.237 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12658 г
Магний, Mg	9.5 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4211 г
Натрий, Na	194.95 мг	1300 мг	15%	7.4%	667 г
Сера, S	78.98 мг	1000 мг	7.9%	3.9%	1266 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	7.6%	654 г
Хлор, Cl	32.68 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	2.4%	2100 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3836 г
Кобальт, Co	2.25 мкг	10 мкг	22.5%	11.1%	444 г
Литий, Li	0.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.082 мг	2 мг	4.1%	2%	2439 г
Медь, Cu	51.14 мкг	1000 мкг	5.1%	2.5%	1955 г
Молибден, Mo	2.1 мкг	70 мкг	3%	1.5%	3333 г
Никель, Ni	0.109 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	8.487 мкг	55 мкг	15.4%	7.6%	648 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Фтор, F	13.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28756 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5208 г
Цинк, Zn	0.8635 мг	12 мг	7.2%	3.6%	1390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.995 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.119 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.438 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.758 г	min 16.8 г	10.5%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность салат грибочек составляет 202,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРИБОЧЕК

салат грибочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 11,2 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином K - 14,3 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен салат грибочек

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат грибочек, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат грибочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе