Рецепт Blynai-mork-moliu. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Blynai-mork-moliu

Морковь квашеная 43 г
Тыква жареная по 2-58 42 г
Льняная каша с кунжутом 10 г
Масло конопляное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Blynai-mork-moliu".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.5 кКал 1684 кКал 7.3% 5.9% 1364 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5% 1617 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 12.7% 636 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.2% 3650 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.5% 1250 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.5% 3188 г
Зола 2.178 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 620.1 мкг 900 мкг 68.9% 55.8% 145 г
бета Каротин 3.72 мг 5 мг 74.4% 60.2% 134 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.3% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 2.8% 2830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.068 мг 15 мг 27.1% 21.9% 369 г
Витамин РР, НЭ 0.7278 мг 20 мг 3.6% 2.9% 2748 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.86 мг 2500 мг 7.4% 6% 1360 г
Кальций, Ca 35.79 мг 1000 мг 3.6% 2.9% 2794 г
Магний, Mg 23.48 мг 400 мг 5.9% 4.8% 1704 г
Натрий, Na 136.5 мг 1300 мг 10.5% 8.5% 952 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 3.7% 2156 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 2.3% 3523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.26 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.355 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.725 г min 16.8 г 4.3% 3.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.725 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.53 г от 11.2 до 20.6 г 31.5% 25.5%
18:2 Линолевая 2.635 г ~
18:3 Линоленовая 0.88 г ~

Энергетическая ценность Blynai-mork-moliu составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства BLYNAI-MORK-MOLIU

Blynai-mork-moliu богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68,9 %, бэта-каротином - 74,4 %, витамином E - 27,1 %

Чем полезен Blynai-mork-moliu

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Blynai-mork-moliu, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Blynai-mork-moliu, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги