Рецепт Кальмары с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары с бананом

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	271 г
Шампиньоны	250 г
Чеснок, сырой	6 г
Банан (Припускание)	120 г
Томатный соус, консервированный	160 г
Соус соевый Kikkoman	90 г
Лук репчатый (Пассерование)	93 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	16%	950 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.7%	5600 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.3%	3532 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.2%	1250 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	5%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	1.2%	12500 г
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	2%	7576 г
бета Криптоксантин	0.556 мкг	~
Ликопин	2591.703 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	7.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	14.1%	1078 г
Витамин В4, холин	3.36 мг	500 мг	0.7%	1.1%	14881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.715 мг	5 мг	14.3%	21.7%	699 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	12.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	16.565 мкг	400 мкг	4.1%	6.2%	2415 г
Витамин C, аскорбиновая	4.62 мг	90 мг	5.1%	7.8%	1948 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.061 мг	15 мг	7.1%	10.8%	1414 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	51546 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.3735 мг	20 мг	21.9%	33.3%	457 г
Ниацин	2.023 мг	~
Бетаин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.89 мг	2500 мг	13.1%	19.9%	765 г
Кальций, Ca	17.36 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5760 г
Магний, Mg	25.99 мг	400 мг	6.5%	9.9%	1539 г
Натрий, Na	117.28 мг	1300 мг	9%	13.7%	1108 г
Сера, S	63.53 мг	1000 мг	6.4%	9.7%	1574 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	18.2%	832 г
Хлор, Cl	9.94 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	23139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	6.1%	2525 г
Йод, I	99.74 мкг	150 мкг	66.5%	101.1%	150 г
Кобальт, Co	34.716 мкг	10 мкг	347.2%	527.7%	29 г
Марганец, Mn	0.1472 мг	2 мг	7.4%	11.2%	1359 г
Медь, Cu	504.5 мкг	1000 мкг	50.5%	76.7%	198 г
Молибден, Mo	7.149 мкг	70 мкг	10.2%	15.5%	979 г
Никель, Ni	3.778 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	0.275 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Фтор, F	14.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28229 г
Хром, Cr	3.98 мкг	50 мкг	8%	12.2%	1256 г
Цинк, Zn	0.804 мг	12 мг	6.7%	10.2%	1493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	84.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.16 г	min 16.8 г	1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.632 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.166 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.126 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.327 г	~

Энергетическая ценность Кальмары с бананом составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ С БАНАНОМ

Кальмары с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином PP - 21,9 %, калием - 13,1 %, фосфором - 12 %, йодом - 66,5 %, кобальтом - 347,2 %, медью - 50,5 %

Чем полезен Кальмары с бананом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары с бананом, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе