Рецепт авокадо с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо с творогом

Творог «Столовый» 2,0% жирности 148 г
активия натуральная термостатная (данон) 100 г. 0 г
Авокадо 52 г
Соль поваренная пищевая 0 г
творог мягкий простоквашино 0% 0 г
йогурт термостатный Данон 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126 кКал 1684 кКал 7.5% 6% 1337 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 16% 497 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.5% 1057 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1% 8111 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.7% 1176 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.5% 3135 г
Зола 1.299 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 0.8% 9783 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 9.7% 822 г
Витамин В4, холин 38.25 мг 500 мг 7.7% 6.1% 1307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.517 мг 5 мг 10.3% 8.2% 967 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 8.3% 966 г
Витамин В9, фолаты 50.66 мкг 400 мкг 12.7% 10.1% 790 г
Витамин В12, кобаламин 0.977 мкг 3 мкг 32.6% 25.9% 307 г
Витамин C, аскорбиновая 2.75 мг 90 мг 3.1% 2.5% 3273 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин Н, биотин 5.624 мкг 50 мкг 11.2% 8.9% 889 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 3.7% 2182 г
Витамин РР, НЭ 3.2639 мг 20 мг 16.3% 12.9% 613 г
Ниацин 0.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.82 мг 2500 мг 7.4% 5.9% 1360 г
Кальций, Ca 91.92 мг 1000 мг 9.2% 7.3% 1088 г
Магний, Mg 25.3 мг 400 мг 6.3% 5% 1581 г
Натрий, Na 27.72 мг 1300 мг 2.1% 1.7% 4690 г
Сера, S 148 мг 1000 мг 14.8% 11.7% 676 г
Фосфор, P 146.7 мг 800 мг 18.3% 14.5% 545 г
Хлор, Cl 85.1 мг 2300 мг 3.7% 2.9% 2703 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 1.6% 4932 г
Кобальт, Co 1.48 мкг 10 мкг 14.8% 11.7% 676 г
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 1.7% 4673 г
Медь, Cu 93.8 мкг 1000 мкг 9.4% 7.5% 1066 г
Молибден, Mo 5.698 мкг 70 мкг 8.1% 6.4% 1229 г
Селен, Se 22.304 мкг 55 мкг 40.6% 32.2% 247 г
Фтор, F 25.5 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15686 г
Цинк, Zn 0.4357 мг 12 мг 3.6% 2.9% 2754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность авокадо с творогом составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 126 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ТВОРОГОМ

авокадо с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином B9 - 12,7 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 40,6 %

Чем полезен авокадо с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить авокадо с творогом, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги