Рецепт Ролл на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл на завтрак
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 25 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 60 г |
| Салат | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 25 г |
| Творожный сыр "Русская Филадельфия" МКС | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.5% | 776 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.4% | 629 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.5% | 869 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 31.86 мг | 500 мг | 6.4% | 4.2% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.167 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 6.2% | 1051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.5% | 1845 г |
| Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 9.8% | 667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0638 мг | 20 мг | 20.3% | 13.3% | 492 г |
| Ниацин | 2.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.77 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.7% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3412 г |
| Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Натрий, Na | 149.86 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.5% | 867 г |
| Сера, S | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4011 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 7.1% | 930 г |
| Хлор, Cl | 140.27 мг | 2300 мг | 6.1% | 4% | 1640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.7% | 1401 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 3.148 мкг | 10 мкг | 31.5% | 20.7% | 318 г |
| Литий, Li | 3.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2907 г |
| Медь, Cu | 50.44 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.3% | 1983 г |
| Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.2% | 2049 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.802 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.5% | 1447 г |
| Фтор, F | 14.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27952 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.2065 мг | 12 мг | 1.7% | 1.1% | 5811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ролл на завтрак составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 61.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ НА ЗАВТРАК
Ролл на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 20,3 %, кобальтом - 31,5 %
Чем полезен Ролл на завтрак
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- булка ромашка
- Мука льняная
- Курица с кешью по тайски
- Печенье Юбилейное
- Ромштекс куриный Seven
- лагман
- Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом
- Грибной супчик
- салат из семги с яйцом и огурцом
- белковый коктейль
- голубцы ленивые
- овощное рагу
- Сатте
- Сыр плавленный
- Чебуреки бабушкины
- Куриные окорочка копченые
- Желудки с кабачками
- Дынное варенье
- Гречка зеленая
- Салат из морской капусты
- Колбаса Молочная Дымов
- морковь по- корейски
- омлет на сырной подушке
- фасолька
- пангасиус жареный
- кириешки
- розы под снегом
- сыр джуга
- Соус 1000 островов Макдональдс
- лепешки творожно-овсянные
- низкокалорийный сыр "Piorko"
- колб
- Кока-кола Зеро 0,5 L
- кабачковый пирог
- окрошка
- Хлеб ржаной Деревенский
- Грибы маринованные
- хлебцы солодовые
- Зубатка запеченая
- Лосось на пару
- Суп гороховый с курой
- кисель Приправыч
- Griki
- баклажаны с яйцом
- маслята жареные
- Салат из форели с\с (огурец + яйцо).
- Кура с шампиньонами и сматаной в микроволн.
- салат 16.08
- активиа сладкая (290гр бутылка)
- ленивые вареники
- мороженое караваево фисташковое
- Витамины Веган
- Батончик гербалайф мал.
- торт адвокат
- Витамин D2
- Запеченное куриное филе
- Полоска песочная с повидлом
- Хлеб ржаной Сергеевский
- эклер
- Соль розовая
- Rasens piens
- Коровка
- мороженое
- Салат с помидорами и огурцами
- мамалыга
- Пирожное "кольцо с творогом"
- солянка с сосисками
- Творожная запеканка
- Конфеты Коровка сливочная
- заправка для борща магги
- свекольник
- хлебцы цельнозерновые
- Финики в йогуртовой глазури
- Зеленый чай
- салатик ассорти
- окорочка куриные запеченые с картошкой в духовке
- Картофель молодой в кожуре с маслом запеченый в духовке.
- сок яблоко клубника
- котлета куриная
- фитнес-пицца
- Блины мои
- Пастилки сливовые "Правильные сладости"
- борщ
- Вино игристое Cascina S.Maria белое полусладкое
- мед и лимон 2
- гуляш
- лимон и чеснок
- Maasdamer
- Печень свиная
- Баклажаны с чесноком и мазиком
- Гренки из ржаного хлеба с яйцом
- малина в сахаре
- Голень куриная "Чамзинка" запеченная в духовке
- Творог 5% Савшкин хуторок
- Пюре гороховое
- картофель отварной с зеленью
- кофе с молоком
- Котлеты из рубленой курицы (Колины)
- оладьи
- Скумбрия с луком и морковью
Метки: Как приготовить Ролл на завтрак, калорийность 152,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
