Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 21 г |
Рис белый | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 678 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.1% | 567 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.2% | 1273 г |
Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 7.2% | 556 г |
Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6439 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.8% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 23.69 мг | 500 мг | 4.7% | 1.9% | 2111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 6.4% | 625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 8% | 500 г |
Витамин В9, фолаты | 12.5 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3200 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 20.1% | 200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 3.32 мкг | 10 мкг | 33.2% | 13.4% | 301 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7 мг | 20 мг | 23.5% | 9.5% | 426 г |
Ниацин | 3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.4% | 1190 г |
Кальций, Ca | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3200 г |
Натрий, Na | 22.5 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5778 г |
Сера, S | 99.2 мг | 1000 мг | 9.9% | 4% | 1008 г |
Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 5.3% | 762 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 40.2% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
Медь, Cu | 125 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5% | 800 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3500 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.25 мкг | 55 мкг | 33.2% | 13.4% | 301 г |
Фтор, F | 215 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 2.2% | 1860 г |
Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 22.1% | 182 г |
Цинк, Zn | 0.32 мг | 12 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 6% |
Энергетическая ценность Суши с лососем (рокнроллы) составляет 248,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.5 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 39.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 35.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|