Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Поджарка из Свинины [Дальние Дали] | 700 г |
Лук репчатый | 165 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Вода | 400 г |
Жир свиной топленый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.6% | 576 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.3% | 373 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.4% | 3629 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 3.291 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 0.607 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8237 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2566 мг | 20 мг | 1.3% | 0.6% | 7794 г |
Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.66 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.6% | 3024 г |
Кальций, Ca | 12.93 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7734 г |
Кремний, Si | 0.873 мг | 30 мг | 2.9% | 1.4% | 3436 г |
Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6689 г |
Натрий, Na | 3.77 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
Сера, S | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6333 г |
Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 1% | 4706 г |
Хлор, Cl | 21.21 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 0.7% | 6545 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
Кобальт, Co | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 10.9% | 452 г |
Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
Медь, Cu | 40.97 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2% | 2441 г |
Молибден, Mo | 2.529 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2768 г |
Никель, Ni | 0.524 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 14139 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8224 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.225 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5333 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.25 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка свинина составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|