Рецепт Лепешки Шелпек (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки Шелпек (копия)

Пшеничная мука, высшего сорта 160 г
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки Шелпек (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 535.2 кКал 1684 кКал 31.8% 5.9% 315 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 1.6% 1169 г
Жиры 38.5 г 56 г 68.8% 12.9% 145 г
Углеводы 42.2 г 219 г 19.3% 3.6% 519 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 2% 952 г
Вода 8.5 г 2273 г 0.4% 0.1% 26741 г
Зола 2.185 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 1.3% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.2% 7500 г
Витамин В4, холин 31.47 мг 500 мг 6.3% 1.2% 1589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 0.7% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 1% 1942 г
Витамин В9, фолаты 16.362 мкг 400 мкг 4.1% 0.8% 2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 16.408 мг 15 мг 109.4% 20.4% 91 г
Витамин Н, биотин 1.208 мкг 50 мкг 2.4% 0.4% 4139 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.3% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.8113 мг 20 мг 9.1% 1.7% 1104 г
Ниацин 0.725 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.83 мг 2500 мг 3% 0.6% 3386 г
Кальций, Ca 17.81 мг 1000 мг 1.8% 0.3% 5615 г
Кремний, Si 2.415 мг 30 мг 8.1% 1.5% 1242 г
Магний, Mg 10.08 мг 400 мг 2.5% 0.5% 3968 г
Натрий, Na 732.19 мг 1300 мг 56.3% 10.5% 178 г
Сера, S 45.66 мг 1000 мг 4.6% 0.9% 2190 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 1.3% 1501 г
Хлор, Cl 1138.3 мг 2300 мг 49.5% 9.2% 202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 634 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Ванадий, V 54.34 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 0.8% 2311 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.1% 16484 г
Кобальт, Co 1.249 мкг 10 мкг 12.5% 2.3% 801 г
Марганец, Mn 0.3489 мг 2 мг 17.4% 3.3% 573 г
Медь, Cu 65.49 мкг 1000 мкг 6.5% 1.2% 1527 г
Молибден, Mo 9.623 мкг 70 мкг 13.7% 2.6% 727 г
Никель, Ni 1.328 мкг ~
Олово, Sn 3.14 мкг ~
Селен, Se 3.625 мкг 55 мкг 6.6% 1.2% 1517 г
Титан, Ti 6.64 мкг ~
Фтор, F 13.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30030 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 0.5% 3759 г
Цинк, Zn 0.434 мг 12 мг 3.6% 0.7% 2765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 40.996 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 37.736 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 2.226 г ~
18:0 Стеариновая 1.698 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.358 г min 16.8 г 43.8% 8.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 7.358 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 24.792 г от 11.2 до 20.6 г 120.3% 22.5%
18:2 Линолевая 24.792 г ~
Омега-6 жирные кислоты 25 г от 4.7 до 16.8 г 148.8% 27.8%

Энергетическая ценность Лепешки Шелпек (копия) составляет 535,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 535.2 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 38.5 г -%
Углеводы 42.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 8.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ШЕЛПЕК (КОПИЯ)

Лепешки Шелпек (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 109,4 %, хлором - 49,5 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 17,4 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Лепешки Шелпек (копия)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки Шелпек (копия), калорийность 535,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки Шелпек (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты