Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.9% | 1382 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8% | 1366 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 10.4% | 1066 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 93.65 мг | 500 мг | 18.7% | 20.6% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 12.2% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.153 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 6.6% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 9% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.9% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 7.432 мкг | 50 мкг | 14.9% | 16.4% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9835 мг | 20 мг | 9.9% | 10.9% | 1008 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.22 мг | 2500 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
| Кальций, Ca | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
| Кремний, Si | 28.351 мг | 30 мг | 94.5% | 104.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 3.7% | 2946 г |
| Натрий, Na | 48.1 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Сера, S | 64.09 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.1% | 1560 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 11.2% | 984 г |
| Хлор, Cl | 54.64 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 7.8% | 1402 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 4.517 мкг | 10 мкг | 45.2% | 49.8% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 8% | 1367 г |
| Медь, Cu | 77.12 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.5% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 5.145 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.2% | 1361 г |
| Никель, Ni | 1.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.408 мкг | 55 мкг | 18.9% | 20.8% | 528 г |
| Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16556 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.2% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6536 мг | 12 мг | 5.4% | 6% | 1836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 90,7 кКал.
- Порция = 146 гр (132.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 14,9 %, калием - 11 %, кремнием - 94,5 %, кобальтом - 45,2 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скир самокат
- Котлеты
- курица карри
- Тофу-омлет с зеленью
- Фрикадельки с овощами
- Пюре из картофеля и цветной капусты
- Макароны по флотски
- Тыквенные оладьи с сыром
- Янтыки крымские
- мясо по французски
- Сливовый кекс с апельсиновым соком
- Картофельное пюре 6.12.
- Каша рисовая с вишней
- Запеченный морской окунь с томатами
- Оладьи из кабачков 2
- Рулет с тыквы
- Начинка для блинов из творога с изюмом
- Крем суп из индейки с овощами
- Печенье юбилейное
- Говяжьи котлеты со свеклой
- Фитнес нестле батончик
- Чай зеленый с лимоном
- Лёгкий майонез
- Оладьи с творогом и брокколи
- Бобёр мясо
- Начинка для блинов из куриной печени
- Запеченное яблоко с творогом
- Вода с лимоном и медом
- Vegan Оладьи без яиц
- Салат с авокадо и яйцом
- Соломка из вяленой рыбы
- Warzywa na patelnię "po włosku" (Mroźna Kraina)
- Соус вместо майонеза
- Банановые панкейки
- творожно-йогуртовая
- Хлеб мой
- Говядина консерва
- Говядина консерва
- Капуста квашеная тушёная с колбасой 3
- Кукис шоколадный
- Паштет рыбный Атлантика
- Овсяноблин
- Кукурузные чипсы
- Печеночные оладьи
- Фарш с луком
- Суп пюре из брокколи с креветками
- Kiwa
- Драники [SPAR]
- Овсяное печенье
- Блины на закваске
- Рыба запеченная с помидорами [SPAR]
- Коктель гербалайф
- Икра грибная
- Optimum Nutrition Gold (French Vanilla Creme) (1 п.)
- Пирог с творогом не ПП
- Гуляш из говяжей печени.
- Овощи 07,12
- Варенье из бузины
- Творог
- Kelp (NaturesPluse)
- Печенье Мария любятово (1 шт)
- Запеканка картофельная
- Choline&Inositol (Now)
- Варенье из мяты
- Суп зеленый
- Potassium Citrate (Now)
- Energy diet Коктейль ванильный
- Протеин.коктейль
- Вино саперави
- Magnesium Citrate (Now)
- Чай с чабрецом
- Конфеты с толокном
- Урбеч из Семян Конопли [вкусвилл]
- Хлеб Browns bakery
- Пирог
- Сыр творожный легкий
- Морковь по карейски
- Суп из фасоли турши брокколи и тунца
- Конфеты с горохом
- Запеканка
- Спагетти с фаршем и замороженные овощи
- Курица с кабачком
- Начинка с грибами и куриным филе
- куриное крыло запеченое
- куриное крыло запеченое
- Кальция глюконат
- Конфеты конроль
- Омлет с сыром
- Говядина толстый край (б/кости) жареная
- Каша рисовая с курагой и миндалем
- Кокосовые конфеты
- Салат с печенью
- Лаваш с сыром
- Гречка с курицей и овощами
- Каша пшено Жн 214/800 и масло сл 40
- Миндальное молоко DM
- Отбивная из свинины [помидор]
- Снежный краб Водный мир 120 гр
- Броне кофе
- Сушеный инжир с миндалем DELUXE
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
