Рецепт Сырки творожные с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырки творожные с кокосом
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Кокосовая Стружка [Печем Дома] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырки творожные с кокосом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 10.7% | 409 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 11.4% | 384 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1% | 4212 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3807 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 34.4 мг | 500 мг | 6.9% | 3% | 1453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 15.4% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.3% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.04 мг | 20 мг | 15.2% | 6.6% | 658 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.4 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.1% | 4006 г |
| Кальций, Ca | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Натрий, Na | 28 мг | 1300 мг | 2.2% | 1% | 4643 г |
| Сера, S | 160 мг | 1000 мг | 16% | 7% | 625 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 7.9% | 556 г |
| Хлор, Cl | 92 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 7% | 625 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Медь, Cu | 48 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Молибден, Mo | 6.16 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.8% | 1136 г |
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24 мкг | 55 мкг | 43.6% | 19% | 229 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.2912 мг | 12 мг | 2.4% | 1% | 4121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% |
Энергетическая ценность Сырки творожные с кокосом составляет 229,2 кКал.
- Порция = 36 гр (82.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.2 кКал | -% | |
| Белки | 18.6 г | -% | |
| Жиры | 14.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРКИ ТВОРОЖНЫЕ С КОКОСОМ
Сырки творожные с кокосом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 35,2 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 16 %, селеном - 43,6 %
Чем полезен Сырки творожные с кокосом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов на курином бульоне
- Салат с баклажанами гриль
- Пшенная каша с тыквой
- Суп свиной
- Соевый соус
- Суп-пюре с красной рыбой
- Сыр Филадельфия безлактозный
- Промбир
- Горчица
- Топпинг манго с бананом
- Греческий йогурт 2% (Toes)
- Бульон с вермишелью
- Оладьи из кабачков с сыром
- Мимоза вегетарианец
- Питьевой йогурт Fresa 0%0% Hacendado
- Яичные маффины
- Борщ с зажаркой
- Тушенная капуста
- Овсяные хлопья быстр.приготов.(Русская каша)
- Курица танлури
- Заливное из говядины
- Запеканка смородина творог твердый
- ЧЕБУРЕКИ
- Бублики украинские мои
- Блинчики
- Jamon Serrano Bodega
- Макароны отварные.
- Манка гречневая
- Гречка с тыквой и грибами
- Омлет с икрой
- Курица танлури 120
- Печень индейки
- Пп пицца
- Плов с курицей 5.11.2021
- Овощной микс 1
- Рис для плова
- Форель на сковородке
- Суп с куриными шейками и лапшой
- Банановый хлеб с овсянкой и морковью
- Сыр мягкий рассольный «Фета»
- Молоко миндальное
- Котлеты
- Кофе с молоком
- Сельдь в томатном соусе
- Каррри с овощами и тофу
- Сыр Burlander 30%Fett
- Тушеные перцы
- Сыр пошехонский нарезка КД
- Курассан с омлетом и ветчиной
- Картошка запеченая с маслом
- Запеканка (банан, творог, мука, яйц.)
- Омлет
- Фиш-мусс креветкой и творожным сыром
- Йогурт Активиа
- Каша рисовая на воде с подсолн. маслом
- Слайсы индейки
- Омлет
- Творог вятушка 3%
- Кабачок в духовке
- Крабовый салат
- Начинка для блинов на сыворотке из пшеничной муки
- Тушеные перцы 3 раза с томатным соком
- Суп "7 бобов" с картофелем
- Паштет из теленка
- Пастила
- Панкейки(Катины)
- Рубленая котлета из филе индейки
- Блины на сыворотке фаршированные творогом
- Пшенная каша на козьем молоке
- Слайсы индейки на 130
- Овощная смесь
- ФерментированнаяКапуста
- Томаты сушеные
- Тыквенный рулет
- Салам микс без масла
- Фарш свинина+индейка
- Тирамису в стаканчиках
- Сыр домашний из кефира
- Суп харчо "Чудо роза"
- Пицца
- Немолочная рисовая каша с бананом и малиной
- конфета с грецким орехом
- Десерт банановой шоколадный 1
- Омлет 5.11
- ТВОРОЖНЫЙ КАРАМЕЛЬНЫЙ ЧИЗКЕЙК
- спрайт
- Банан сублимированный
- Каша рисовая с киноа и тыквой на растительном молоке
- Роллы
- Сыр творожный (экомилк)
- Кефир 2.5%
- Форель на пару
- Говядина шея бескостная
- Котлеты рыбные
- Творог ЗЫРЯНОВ
- Суп с нутом
- Кешью жареный
- Майонез
- Фисташки
- Кексики ваниль
Метки: Как приготовить Сырки творожные с кокосом, калорийность 229,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырки творожные с кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
