Рецепт Запеканка смородина творог твердый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка смородина творог твердый

Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 150 г
Яблоко (Запекание) 430 г
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом 89 г
Творог 9% жирности (Запекание) 180 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 115 г
Смородина черная (Запекание) 222 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка смородина творог твердый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.9 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1286 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 7% 1086 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.2% 1474 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 5.7% 1344 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.8% 870 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.4% 3183 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.4 мкг 900 мкг 6% 4.6% 1654 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 6% 1277 г
Витамин В4, холин 55.6 мг 500 мг 11.1% 8.5% 899 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 6% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.4% 1770 г
Витамин В9, фолаты 10.334 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3871 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 7.9% 974 г
Витамин B12, добавленный 0.022 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 20.34 мг 90 мг 22.6% 17.3% 442 г
Витамин D, кальциферол 0.312 мкг 10 мкг 3.1% 2.4% 3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.706 мг 15 мг 4.7% 3.6% 2125 г
Витамин E, добавленный 0.166 мг ~
Витамин Н, биотин 4.942 мкг 50 мкг 9.9% 7.6% 1012 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.893 мг 20 мг 9.5% 7.3% 1057 г
Ниацин 0.44 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.19 мг 2500 мг 9.4% 7.2% 1058 г
Кальций, Ca 65.18 мг 1000 мг 6.5% 5% 1534 г
Кремний, Si 12.7 мг 30 мг 42.3% 32.3% 236 г
Магний, Mg 18.51 мг 400 мг 4.6% 3.5% 2161 г
Натрий, Na 48.92 мг 1300 мг 3.8% 2.9% 2657 г
Сера, S 70.74 мг 1000 мг 7.1% 5.4% 1414 г
Фосфор, P 96.2 мг 800 мг 12% 9.2% 832 г
Хлор, Cl 66.47 мг 2300 мг 2.9% 2.2% 3460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 307.1 мкг ~
Бор, B 104.4 мкг ~
Ванадий, V 14.92 мкг ~
Железо, Fe 1.661 мг 18 мг 9.2% 7% 1084 г
Йод, I 5.09 мкг 150 мкг 3.4% 2.6% 2947 г
Кобальт, Co 3.069 мкг 10 мкг 30.7% 23.5% 326 г
Литий, Li 0.459 мкг ~
Марганец, Mn 0.1375 мг 2 мг 6.9% 5.3% 1455 г
Медь, Cu 108.9 мкг 1000 мкг 10.9% 8.3% 918 г
Молибден, Mo 11.133 мкг 70 мкг 15.9% 12.1% 629 г
Никель, Ni 6.78 мкг ~
Олово, Sn 4.27 мкг ~
Рубидий, Rb 25.1 мкг ~
Селен, Se 10.241 мкг 55 мкг 18.6% 14.2% 537 г
Стронций, Sr 8.56 мкг ~
Титан, Ti 1.55 мкг ~
Фтор, F 24.73 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16175 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 4.7% 1639 г
Цинк, Zn 0.486 мг 12 мг 4.1% 3.1% 2469 г
Цирконий, Zr 2.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.175 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.214 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.302 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.225 г min 16.8 г 7.3% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.602 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.279 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.162 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка смородина творог твердый составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.9 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СМОРОДИНА ТВОРОГ ТВЕРДЫЙ

Запеканка смородина творог твердый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином C - 22,6 %, кремнием - 42,3 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 30,7 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Запеканка смородина творог твердый

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка смородина творог твердый, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка смородина творог твердый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги