Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 79 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 369 г |
Молоко 4% жирности, топленое (Жарка) | 280 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 61 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Морковь (Пассерование) | 54 г |
Макароны из муки высшего сорта (Запекание) | 196 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 94 г |
Вода | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.3% | 817 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 11.7% | 368 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.5% | 783 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 4.9% | 874 г |
бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.322 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5.2% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.6% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 40.39 мг | 500 мг | 8.1% | 3.5% | 1238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 5.118 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.6% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 2.9% | 1461 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.168 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4281 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2383 мг | 20 мг | 16.2% | 7% | 618 г |
Ниацин | 1.324 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.64 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.8% | 1118 г |
Кальций, Ca | 101.24 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.3% | 988 г |
Кремний, Si | 3.172 мг | 30 мг | 10.6% | 4.6% | 946 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2079 г |
Натрий, Na | 244.04 мг | 1300 мг | 18.8% | 8.1% | 533 г |
Сера, S | 116.59 мг | 1000 мг | 11.7% | 5% | 858 г |
Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 7.6% | 570 г |
Хлор, Cl | 387.62 мг | 2300 мг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 2.6% | 1630 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5859 г |
Кобальт, Co | 4.91 мкг | 10 мкг | 49.1% | 21.1% | 204 г |
Литий, Li | 7.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 3.7% | 1152 г |
Медь, Cu | 176.13 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 7.6% | 568 г |
Молибден, Mo | 10.313 мкг | 70 мкг | 14.7% | 6.3% | 679 г |
Никель, Ni | 7.506 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.45 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.1% | 3793 г |
Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.99 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8512 г |
Хром, Cr | 6.54 мкг | 50 мкг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
Цинк, Zn | 1.3565 мг | 12 мг | 11.3% | 4.9% | 885 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.757 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.375 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.584 г | ~ | |||
Пролин | 0.552 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.55 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.375 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.168 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.532 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.187 г | min 16.8 г | 36.8% | 15.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.532 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья 25.10.21 составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.2 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|