Рецепт Лодочки из цуккини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки из цуккини

Кабачок (Запекание) 468 г
Филе Бедра Куриное Бескостное [ВкусВилл] 120 г
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria] 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Нори [Сэн Сой] 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из цуккини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2294 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 10.9% 1246 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.4% 1867 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.3% 4132 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.9% 2789 г
Зола 1.471 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 20455 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В4, холин 8.6 мг 500 мг 1.7% 2.3% 5814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.2% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 5.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 5.242 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7631 г
Витамин C, аскорбиновая 6.24 мг 90 мг 6.9% 9.4% 1442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин Н, биотин 0.387 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12920 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 4.5% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.6042 мг 20 мг 3% 4.1% 3310 г
Ниацин 0.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.99 мг 2500 мг 8.5% 11.6% 1174 г
Кальций, Ca 18.91 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5288 г
Кремний, Si 27.144 мг 30 мг 90.5% 123.3% 111 г
Магний, Mg 9.04 мг 400 мг 2.3% 3.1% 4425 г
Натрий, Na 431.9 мг 1300 мг 33.2% 45.2% 301 г
Сера, S 2 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Фосфор, P 11.3 мг 800 мг 1.4% 1.9% 7080 г
Хлор, Cl 663.22 мг 2300 мг 28.8% 39.2% 347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.2 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 5.61 мкг ~
Железо, Fe 0.378 мг 18 мг 2.1% 2.9% 4762 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 1.116 мкг 10 мкг 11.2% 15.3% 896 г
Марганец, Mn 0.106 мг 2 мг 5.3% 7.2% 1887 г
Медь, Cu 45.16 мкг 1000 мкг 4.5% 6.1% 2214 г
Молибден, Mo 3.575 мкг 70 мкг 5.1% 6.9% 1958 г
Никель, Ni 0.995 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 0.184 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29891 г
Фтор, F 4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6173 г
Цинк, Zn 0.2358 мг 12 мг 2% 2.7% 5089 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.1%

Энергетическая ценность Лодочки из цуккини составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ ЦУККИНИ

Лодочки из цуккини богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 90,5 %, хлором - 28,8 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Лодочки из цуккини

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лодочки из цуккини, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки из цуккини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги