Рецепт Ореховая смесь (Мария РА). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ореховая смесь (Мария РА)

Кешью 25 г
Арахис в Кокосовой Глазури [Вимпак] 25 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Фундук 10 г
Цукаты 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ореховая смесь (Мария РА)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 465.7 кКал 1684 кКал 27.7% 5.9% 362 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 2.9% 731 г
Жиры 24.9 г 56 г 44.5% 9.6% 225 г
Углеводы 51 г 219 г 23.3% 5% 429 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 3.5% 606 г
Вода 9.5 г 2273 г 0.4% 0.1% 23926 г
Зола 1.648 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 56250 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 50000 г
бета Криптоксантин 1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 2.6% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 1% 2222 г
Витамин В4, холин 22.47 мг 500 мг 4.5% 1% 2225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 1.9% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 1.7% 1290 г
Витамин В9, фолаты 29.55 мкг 400 мкг 7.4% 1.6% 1354 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.2% 12329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.573 мг 15 мг 23.8% 5.1% 420 г
Витамин Н, биотин 11.275 мкг 50 мкг 22.6% 4.9% 443 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 2% 1101 г
Витамин РР, НЭ 2.365 мг 20 мг 11.8% 2.5% 846 г
Ниацин 0.825 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 387.15 мг 2500 мг 15.5% 3.3% 646 г
Кальций, Ca 48.35 мг 1000 мг 4.8% 1% 2068 г
Кремний, Si 22.4 мг 30 мг 74.7% 16% 134 г
Магний, Mg 93.9 мг 400 мг 23.5% 5% 426 г
Натрий, Na 47.3 мг 1300 мг 3.6% 0.8% 2748 г
Сера, S 64.1 мг 1000 мг 6.4% 1.4% 1560 г
Фосфор, P 108.2 мг 800 мг 13.5% 2.9% 739 г
Хлор, Cl 6.25 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 36800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.4 мкг ~
Бор, B 146.5 мкг ~
Ванадий, V 22.5 мкг ~
Железо, Fe 1.884 мг 18 мг 10.5% 2.3% 955 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 0.4% 5068 г
Кобальт, Co 4.655 мкг 10 мкг 46.6% 10% 215 г
Литий, Li 2.99 мкг ~
Марганец, Mn 0.906 мг 2 мг 45.3% 9.7% 221 г
Медь, Cu 736.4 мкг 1000 мкг 73.6% 15.8% 136 г
Молибден, Mo 13.195 мкг 70 мкг 18.9% 4.1% 531 г
Никель, Ni 5.095 мкг ~
Рубидий, Rb 38.9 мкг ~
Селен, Se 3.405 мкг 55 мкг 6.2% 1.3% 1615 г
Стронций, Sr 220.85 мкг ~
Титан, Ti 6.75 мкг ~
Фтор, F 53.73 мкг 4000 мкг 1.3% 0.3% 7445 г
Хром, Cr 19.27 мкг 50 мкг 38.5% 8.3% 259 г
Цинк, Zn 1.699 мг 12 мг 14.2% 3% 706 г
Цирконий, Zr 11.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.32 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.302 г min 16.8 г 31.6% 6.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.302 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.684 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 1.3%
18:2 Линолевая 0.683 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 11.9%

Энергетическая ценность Ореховая смесь (Мария РА) составляет 465,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 465.7 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 24.9 г -%
Углеводы 51 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 9.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХОВАЯ СМЕСЬ (МАРИЯ РА)

Ореховая смесь (Мария РА) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином E - 23,8 %, витамином H - 22,6 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 15,5 %, кремнием - 74,7 %, магнием - 23,5 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 46,6 %, марганцем - 45,3 %, медью - 73,6 %, молибденом - 18,9 %, хромом - 38,5 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Ореховая смесь (Мария РА)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ореховая смесь (Мария РА), калорийность 465,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ореховая смесь (Мария РА), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты