Рецепт Каша тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша тыква

Тыква (Варка без слива) 700 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.7% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 9.2% 1856 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 18.7% 909 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 6.1% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 213.4 мкг 900 мкг 23.7% 40.3% 422 г
бета Каротин 1.353 мг 5 мг 27.1% 46.1% 370 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 9.7% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 5.3% 3214 г
Витамин В4, холин 10.95 мг 500 мг 2.2% 3.7% 4566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.503 мг 5 мг 10.1% 17.2% 994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 13.6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 11.463 мкг 400 мкг 2.9% 4.9% 3489 г
Витамин C, аскорбиновая 3.04 мг 90 мг 3.4% 5.8% 2961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 5.1% 3363 г
Витамин Н, биотин 1.673 мкг 50 мкг 3.3% 5.6% 2989 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.0314 мг 20 мг 5.2% 8.8% 1939 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.65 мг 2500 мг 8.8% 15% 1133 г
Кальций, Ca 26.58 мг 1000 мг 2.7% 4.6% 3762 г
Кремний, Si 57.832 мг 30 мг 192.8% 327.9% 52 г
Магний, Mg 28.12 мг 400 мг 7% 11.9% 1422 г
Натрий, Na 4.19 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 31026 г
Сера, S 24.86 мг 1000 мг 2.5% 4.3% 4023 г
Фосфор, P 50.7 мг 800 мг 6.3% 10.7% 1578 г
Хлор, Cl 19.28 мг 2300 мг 0.8% 1.4% 11929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.8 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 94.52 мкг ~
Железо, Fe 0.563 мг 18 мг 3.1% 5.3% 3197 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 15306 г
Кобальт, Co 1.668 мкг 10 мкг 16.7% 28.4% 600 г
Литий, Li 1.626 мкг ~
Марганец, Mn 0.4285 мг 2 мг 21.4% 36.4% 467 г
Медь, Cu 197.15 мкг 1000 мкг 19.7% 33.5% 507 г
Молибден, Mo 5.512 мкг 70 мкг 7.9% 13.4% 1270 г
Никель, Ni 6.561 мкг ~
Рубидий, Rb 41.2 мкг ~
Селен, Se 2.418 мкг 55 мкг 4.4% 7.5% 2275 г
Стронций, Sr 1.95 мкг ~
Титан, Ti 3.96 мкг ~
Фтор, F 57.62 мкг 4000 мкг 1.4% 2.4% 6942 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 4.8% 3546 г
Цинк, Zn 0.4419 мг 12 мг 3.7% 6.3% 2716 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша тыква составляет 58,8 кКал.

  • Порция = 200 гр (117.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВА

Каша тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 27,1 %, кремнием - 192,8 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 21,4 %, медью - 19,7 %

Чем полезен Каша тыква

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша тыква, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы