Рецепт Гречневая лапша с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая лапша с курицей и овощами

Лапша Гречневая Soba [Sen Soy] 880 г
Куриная грудка (филе) 375 г
Морковь 106 г
Перец сладкий красный 88 г
Соус Терияки [Sen Soy] 120 г
Яки Соба Соус [Чим Чим] 90 г
Кокосовое Масло [Myprotein] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая лапша с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.5 кКал 1684 кКал 15% 5.9% 667 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 7.6% 524 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 1.1% 3500 г
Углеводы 45.4 г 219 г 20.7% 8.2% 482 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 37.9 г 2273 г 1.7% 0.7% 5997 г
Зола 0.355 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.5 мкг 900 мкг 16.2% 6.4% 619 г
альфа Каротин 1.117 мкг ~
бета Каротин 0.898 мг 5 мг 18% 7.1% 557 г
бета Криптоксантин 27.378 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.85 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.6% 6923 г
Витамин В4, холин 20.45 мг 500 мг 4.1% 1.6% 2445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 3.1% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 4.3% 917 г
Витамин В9, фолаты 5.319 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7520 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 0.7% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.47 мг 90 мг 8.3% 3.3% 1205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 0.7% 6024 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 125000 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.9597 мг 20 мг 9.8% 3.9% 1021 г
Ниацин 2.663 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.77 мг 2500 мг 3.8% 1.5% 2638 г
Кальций, Ca 4.11 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 24331 г
Кремний, Si 1.683 мг 30 мг 5.6% 2.2% 1783 г
Магний, Mg 23.7 мг 400 мг 5.9% 2.3% 1688 г
Натрий, Na 15.92 мг 1300 мг 1.2% 0.5% 8166 г
Сера, S 54.53 мг 1000 мг 5.5% 2.2% 1834 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 2.3% 1743 г
Хлор, Cl 22.57 мг 2300 мг 1% 0.4% 10191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 6.66 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 0.9% 4455 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8475 г
Кобальт, Co 2.277 мкг 10 мкг 22.8% 9% 439 г
Литий, Li 0.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.0245 мг 2 мг 1.2% 0.5% 8163 г
Медь, Cu 25.38 мкг 1000 мкг 2.5% 1% 3940 г
Молибден, Mo 3.965 мкг 70 мкг 5.7% 2.3% 1765 г
Никель, Ni 0.404 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 5.441 мкг 55 мкг 9.9% 3.9% 1011 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Фтор, F 34.65 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11544 г
Хром, Cr 6.15 мкг 50 мкг 12.3% 4.9% 813 г
Цинк, Zn 0.3504 мг 12 мг 2.9% 1.1% 3425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.277 г ~
Сахароза 0.236 г ~
Фруктоза 0.194 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.438 г ~
Валин 0.314 г ~
Гистидин* 0.316 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.476 г ~
Лизин 0.633 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.208 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.47 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.487 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.169 г min 16.8 г 1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.138 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.2%
18:2 Линолевая 0.051 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%

Энергетическая ценность Гречневая лапша с курицей и овощами составляет 252,5 кКал.

  • Порция = 263 гр (664.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 252.5 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 45.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 37.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Гречневая лапша с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 18 %, кобальтом - 22,8 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Гречневая лапша с курицей и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая лапша с курицей и овощами, калорийность 252,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая лапша с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы