Рецепт Смузи с творогом, чиа, бананом и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с творогом, чиа, бананом и вишней

Творог 2% жирности 100 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 1 cup
Вишня 50 г
Киви 50 г
Банан 0.5 Штука
Ржаные отруби 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом, чиа, бананом и вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.1 кКал 1684 кКал 9% 5.9% 1107 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.5% 1206 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 13.5% 487 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 1.8% 3712 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 12.5% 526 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2% 3243 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12329 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 2.8% 2308 г
Витамин В4, холин 14.48 мг 500 мг 2.9% 1.9% 3453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 2% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 18.076 мкг 400 мкг 4.5% 3% 2213 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 5.8% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 20.69 мг 90 мг 23% 15.1% 435 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 0.7% 8929 г
Витамин Н, биотин 1.841 мкг 50 мкг 3.7% 2.4% 2716 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.4% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.6422 мг 20 мг 8.2% 5.4% 1218 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.22 мг 2500 мг 10.4% 6.8% 964 г
Кальций, Ca 74.55 мг 1000 мг 7.5% 4.9% 1341 г
Кремний, Si 10.9 мг 30 мг 36.3% 23.9% 275 г
Магний, Mg 64.78 мг 400 мг 16.2% 10.7% 617 г
Натрий, Na 20.57 мг 1300 мг 1.6% 1.1% 6320 г
Сера, S 58.04 мг 1000 мг 5.8% 3.8% 1723 г
Фосфор, P 134.1 мг 800 мг 16.8% 11% 597 г
Хлор, Cl 31.76 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 7242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.7 мкг ~
Бор, B 49.1 мкг ~
Ванадий, V 2.72 мкг ~
Железо, Fe 2.424 мг 18 мг 13.5% 8.9% 743 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 2% 3268 г
Кобальт, Co 0.768 мкг 10 мкг 7.7% 5.1% 1302 г
Литий, Li 0.605 мкг ~
Марганец, Mn 0.771 мг 2 мг 38.6% 25.4% 259 г
Медь, Cu 207.9 мкг 1000 мкг 20.8% 13.7% 481 г
Молибден, Mo 3.022 мкг 70 мкг 4.3% 2.8% 2316 г
Никель, Ni 1.811 мкг ~
Олово, Sn 2.59 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 8.277 мкг 55 мкг 15% 9.9% 664 г
Стронций, Sr 16.12 мкг ~
Фтор, F 9.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43384 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.6% 4000 г
Цинк, Zn 0.7184 мг 12 мг 6% 3.9% 1670 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.347 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.673 г ~
10:0 Каприновая 0.534 г ~
12:0 Лауриновая 4.26 г ~
14:0 Миристиновая 1.683 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.9 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.533 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.617 г min 16.8 г 3.7% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.496 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.07 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.71 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.71 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 51.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.6%
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи с творогом, чиа, бананом и вишней составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ТВОРОГОМ, ЧИА, БАНАНОМ И ВИШНЕЙ

Смузи с творогом, чиа, бананом и вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23 %, кремнием - 36,3 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 16,8 %, железом - 13,5 %, марганцем - 38,6 %, медью - 20,8 %, селеном - 15 %

Чем полезен Смузи с творогом, чиа, бананом и вишней

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с творогом, чиа, бананом и вишней, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с творогом, чиа, бананом и вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы