Рецепт Овсяноблин сладкий - вафля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин сладкий - вафля

Молоко обезжиренное, пастеризованное 7 г
Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 17 г
Ванильный экстракт 1 г
Какао-порошок 5 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин сладкий - вафля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188 кКал 1684 кКал 11.2% 6% 896 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 8.2% 650 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 8.6% 622 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 3.4% 1553 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.4 г ~
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 8.8% 606 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.4% 3879 г
Зола 1.595 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.9 мкг 900 мкг 17.2% 9.1% 581 г
Ретинол 0.149 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 5.1% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 9.1% 584 г
Витамин В4, холин 159.55 мг 500 мг 31.9% 17% 313 г
Витамин В5, пантотеновая 1.122 мг 5 мг 22.4% 11.9% 446 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 4.1% 1299 г
Витамин В9, фолаты 11.917 мкг 400 мкг 3% 1.6% 3357 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 6.1% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 1.31 мкг 10 мкг 13.1% 7% 763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 2.5% 2146 г
Витамин Н, биотин 16.338 мкг 50 мкг 32.7% 17.4% 306 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.5587 мг 20 мг 17.8% 9.5% 562 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.37 мг 2500 мг 10.2% 5.4% 983 г
Кальций, Ca 61.51 мг 1000 мг 6.2% 3.3% 1626 г
Магний, Mg 59.94 мг 400 мг 15% 8% 667 г
Натрий, Na 251.88 мг 1300 мг 19.4% 10.3% 516 г
Сера, S 129.84 мг 1000 мг 13% 6.9% 770 г
Фосфор, P 227.6 мг 800 мг 28.5% 15.2% 351 г
Хлор, Cl 118.46 мг 2300 мг 5.2% 2.8% 1942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Железо, Fe 3.536 мг 18 мг 19.6% 10.4% 509 г
Йод, I 13.87 мкг 150 мкг 9.2% 4.9% 1081 г
Кобальт, Co 7.031 мкг 10 мкг 70.3% 37.4% 142 г
Марганец, Mn 1.0689 мг 2 мг 53.4% 28.4% 187 г
Медь, Cu 413.17 мкг 1000 мкг 41.3% 22% 242 г
Молибден, Mo 7.321 мкг 70 мкг 10.5% 5.6% 956 г
Олово, Sn 1.08 мкг ~
Селен, Se 24.29 мкг 55 мкг 44.2% 23.5% 226 г
Стронций, Sr 1.42 мкг ~
Фтор, F 58.1 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6885 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 2.7% 1961 г
Цинк, Zn 1.7454 мг 12 мг 14.5% 7.7% 688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.651 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.636 г ~
Валин 0.586 г ~
Гистидин* 0.257 г ~
Изолейцин 0.448 г ~
Лейцин 0.787 г ~
Лизин 0.631 г ~
Метионин 0.278 г ~
Метионин + Цистеин 0.52 г ~
Треонин 0.45 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.508 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.893 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.532 г ~
Аспарагиновая кислота 0.939 г ~
Глицин 0.481 г ~
Глутаминовая кислота 1.495 г ~
Пролин 0.384 г ~
Серин 0.669 г ~
Тирозин 0.387 г ~
Цистеин 0.237 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 339.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.536 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.394 г min 16.8 г 20.2% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.232 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.868 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.222 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 5.8%
18:2 Линолевая 1.116 г ~
18:3 Линоленовая 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая 0.06 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 17%

Энергетическая ценность Овсяноблин сладкий - вафля составляет 188 кКал.

  • Порция = 84 гр (157.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 188 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН СЛАДКИЙ - ВАФЛЯ

Овсяноблин сладкий - вафля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 31,9 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 32,7 %, витамином PP - 17,8 %, магнием - 15 %, фосфором - 28,5 %, железом - 19,6 %, кобальтом - 70,3 %, марганцем - 53,4 %, медью - 41,3 %, селеном - 44,2 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Овсяноблин сладкий - вафля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин сладкий - вафля, калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин сладкий - вафля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы