Рецепт Вафли творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожные

Творог 9% ТМК	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Пшеничная мука цельнозерновая	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	10.2%	510 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7.8%	667 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.2%	1647 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.2%	1000 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3732 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	3.5%	1503 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	40.93 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.8%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.1%	1259 г
Витамин В4, холин	64.87 мг	500 мг	13%	6.8%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	4.6%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	9.619 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4158 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	2.2%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.518 мкг	10 мкг	5.2%	2.7%	1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5495 г
бета Токоферол	0.043 мг	~
гамма Токоферол	0.355 мг	~
Витамин Н, биотин	4.96 мкг	50 мкг	9.9%	5.2%	1008 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7511 мг	20 мг	8.8%	4.6%	1142 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	13.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.35 мг	2500 мг	4.1%	2.1%	2419 г
Кальций, Ca	20.4 мг	1000 мг	2%	1%	4902 г
Магний, Mg	28.56 мг	400 мг	7.1%	3.7%	1401 г
Натрий, Na	34.65 мг	1300 мг	2.7%	1.4%	3752 г
Сера, S	67.81 мг	1000 мг	6.8%	3.5%	1475 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	7.5%	693 г
Хлор, Cl	39.91 мг	2300 мг	1.7%	0.9%	5763 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	3.8%	1375 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	1.5%	3432 г
Кобальт, Co	2.558 мкг	10 мкг	25.6%	13.3%	391 г
Марганец, Mn	0.7641 мг	2 мг	38.2%	19.9%	262 г
Медь, Cu	97.51 мкг	1000 мкг	9.8%	5.1%	1026 г
Молибден, Mo	1.535 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4560 г
Селен, Se	18.88 мкг	55 мкг	34.3%	17.9%	291 г
Фтор, F	14.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28429 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1%	4902 г
Цинк, Zn	0.7677 мг	12 мг	6.4%	3.3%	1563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	1.258 г	~
Пролин	0.488 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.601 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.222 г	min 16.8 г	7.3%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.514 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ

Вафли творожные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 38,2 %, селеном - 34,3 %

Чем полезен Вафли творожные

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли творожные, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе