Рецепт Вафли творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожные

Творог 9% ТМК 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Пшеничная мука цельнозерновая 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192 кКал 1684 кКал 11.4% 5.9% 877 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 10.2% 510 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 7.8% 667 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.2% 1647 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.2% 1000 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.4% 3732 г
Зола 0.55 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.9 мкг 900 мкг 6.7% 3.5% 1503 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 40.93 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 3.8% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 4.1% 1259 г
Витамин В4, холин 64.87 мг 500 мг 13% 6.8% 771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 4.6% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 2.8% 1852 г
Витамин В9, фолаты 9.619 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4158 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 2.2% 2344 г
Витамин D, кальциферол 0.518 мкг 10 мкг 5.2% 2.7% 1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 0.9% 5495 г
бета Токоферол 0.043 мг ~
гамма Токоферол 0.355 мг ~
Витамин Н, биотин 4.96 мкг 50 мкг 9.9% 5.2% 1008 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.7511 мг 20 мг 8.8% 4.6% 1142 г
Ниацин 0.049 мг ~
Бетаин 13.544 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.35 мг 2500 мг 4.1% 2.1% 2419 г
Кальций, Ca 20.4 мг 1000 мг 2% 1% 4902 г
Магний, Mg 28.56 мг 400 мг 7.1% 3.7% 1401 г
Натрий, Na 34.65 мг 1300 мг 2.7% 1.4% 3752 г
Сера, S 67.81 мг 1000 мг 6.8% 3.5% 1475 г
Фосфор, P 115.5 мг 800 мг 14.4% 7.5% 693 г
Хлор, Cl 39.91 мг 2300 мг 1.7% 0.9% 5763 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.309 мг 18 мг 7.3% 3.8% 1375 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 1.5% 3432 г
Кобальт, Co 2.558 мкг 10 мкг 25.6% 13.3% 391 г
Марганец, Mn 0.7641 мг 2 мг 38.2% 19.9% 262 г
Медь, Cu 97.51 мкг 1000 мкг 9.8% 5.1% 1026 г
Молибден, Mo 1.535 мкг 70 мкг 2.2% 1.1% 4560 г
Селен, Se 18.88 мкг 55 мкг 34.3% 17.9% 291 г
Фтор, F 14.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28429 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1% 4902 г
Цинк, Zn 0.7677 мг 12 мг 6.4% 3.3% 1563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.748 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.067 г ~
Фруктоза 0.009 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.323 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.443 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.289 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.273 г ~
Аспарагиновая кислота 0.449 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 1.258 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.601 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.222 г min 16.8 г 7.3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.097 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.514 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.4%
18:2 Линолевая 0.485 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.7%

Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 192 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ

Вафли творожные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 38,2 %, селеном - 34,3 %

Чем полезен Вафли творожные

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли творожные, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы