Рецепт Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп

Тиляпия 50 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке 100 г
Картофель отварной по 1-206 50 г
Морковь отварная по 2-40 30 г
Лук репчатый 20 г
Сельдерей 10 г
Томатная паста. Консервы 10 г
Подсолнечное масло 4 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.4 кКал 1684 кКал 2.6% 5.9% 3793 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 10.4% 2171 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.6% 4000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 4.1% 5475 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12.4% 1818 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 8.8% 2563 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193.4 мкг 900 мкг 21.5% 48.4% 465 г
бета Каротин 1.194 мг 5 мг 23.9% 53.8% 419 г
Ликопин 674.734 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.745 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 27.5% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.4% 4091 г
Витамин В4, холин 10.62 мг 500 мг 2.1% 4.7% 4708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 9% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 12.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 8.218 мкг 400 мкг 2.1% 4.7% 4867 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 15.8% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 8.32 мг 90 мг 9.2% 20.7% 1082 г
Витамин D, кальциферол 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 9.2% 2427 г
Витамин D3, холекальциферол 0.412 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.774 мг 15 мг 5.2% 11.7% 1938 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 27027 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 4.3% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.0887 мг 20 мг 5.4% 12.2% 1837 г
Ниацин 0.282 мг ~
Бетаин 2.886 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.66 мг 2500 мг 8.5% 19.1% 1170 г
Кальций, Ca 21.11 мг 1000 мг 2.1% 4.7% 4737 г
Кремний, Si 0.343 мг 30 мг 1.1% 2.5% 8746 г
Магний, Mg 15.68 мг 400 мг 3.9% 8.8% 2551 г
Натрий, Na 263.56 мг 1300 мг 20.3% 45.7% 493 г
Сера, S 37.3 мг 1000 мг 3.7% 8.3% 2681 г
Фосфор, P 45.7 мг 800 мг 5.7% 12.8% 1751 г
Хлор, Cl 326.09 мг 2300 мг 14.2% 32% 705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.7 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 0.534 мг 18 мг 3% 6.8% 3371 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 25000 г
Кобальт, Co 1.034 мкг 10 мкг 10.3% 23.2% 967 г
Литий, Li 0.218 мкг ~
Марганец, Mn 0.0637 мг 2 мг 3.2% 7.2% 3140 г
Медь, Cu 65.3 мкг 1000 мкг 6.5% 14.6% 1531 г
Молибден, Mo 1.952 мкг 70 мкг 2.8% 6.3% 3586 г
Никель, Ni 0.532 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 5.963 мкг 55 мкг 10.8% 24.3% 922 г
Стронций, Sr 1.84 мкг ~
Фтор, F 29.72 мкг 4000 мкг 0.7% 1.6% 13459 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 31250 г
Цинк, Zn 0.1928 мг 12 мг 1.6% 3.6% 6224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.559 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.33 г min 16.8 г 2% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.313 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.767 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 15.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.683 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Недифференцированная 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 33.6%

Энергетическая ценность Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп составляет 44,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ТОМАТНЫЙ С РЫБОЙ ИЗИСУП

Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином B1 - 12,2 %, хлором - 14,2 %

Чем полезен Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги