Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков
| Кабачок (Запекание) | 440 г |
| Молоко "Моя кравица" 2,8% | 230 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 116 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 6 г |
| Сыр Exstra Mazzarella 49% Ekofil Сербия | 40 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.5% | 1727 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.2% | 1302 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 12% | 1220 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 47.27 мг | 500 мг | 9.5% | 13.9% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 8.2% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.28 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 7.2% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.7% | 2558 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 3.733 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.9% | 1339 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 18% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1768 мг | 20 мг | 5.9% | 8.6% | 1700 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.9 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.1% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 75.79 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.1% | 1319 г |
| Кремний, Si | 12.714 мг | 30 мг | 42.4% | 61.9% | 236 г |
| Магний, Mg | 11.36 мг | 400 мг | 2.8% | 4.1% | 3521 г |
| Натрий, Na | 229.78 мг | 1300 мг | 17.7% | 25.8% | 566 г |
| Сера, S | 43.23 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.3% | 2313 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 15.5% | 947 г |
| Хлор, Cl | 308.34 мг | 2300 мг | 13.4% | 19.6% | 746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 6% | 2429 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.4% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 3.266 мкг | 10 мкг | 32.7% | 47.7% | 306 г |
| Литий, Li | 3.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 5.8% | 2475 г |
| Медь, Cu | 53.07 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.7% | 1884 г |
| Молибден, Mo | 4.853 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.1% | 1442 г |
| Никель, Ni | 2.022 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.473 мкг | 55 мкг | 11.8% | 17.2% | 850 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19484 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.5479 мг | 12 мг | 4.6% | 6.7% | 2190 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | min 16.8 г | 8.4% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,3 %, кремнием - 42,4 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 32,7 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Запеканка из кабачков
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Что-то с вишней
- Котлеты из икры сазана икряники
- Куриный с кабачком
- Лаваш с творогом.
- Пирог-чизкейк
- Морковный пирог ver.3
- Горбуша на пару
- Каша Weizen quinoa
- Маффины из куриной печени
- Биточки из индейки с пюре картофельным
- Капуста тушеная с грибами
- Треска-лук-масло-жарка
- Doppel Hertz от А до Цинка
- Pik nik
- Баклажаны в духовке с соусом
- Кальмар стружка
- Соломка сладкая
- Блины
- Яблоко-клубника-черника
- Яблоко-малина-финик
- Яблоко-персик
- Яблоко-вишня-финик
- Творог с шоколадом
- Персик-маракуйя-мята
- Пончики овсяные творожные
- Шоколадный пудинг
- Шоколадка с орехом левиатан
- Котлета из индейки и цуккини
- Гречка с курицей 29.07.21
- Кукурузные вафли с киноа и базиликом
- Индейка су-вид 30.07.21
- Пломбир шоколадный
- Смесь овощная «Гавайская»
- Сардины в оливковом масле Hasendado
- Протеиновый батончик bombbar шоколад
- Творог зерновой 4% «карат»
- Авокадо маленькое
- Суп
- Пирог с творогом, яйцом, лавашом, сыром
- Квашеная капуста
- Mozzarella
- Сотэ
- Квашеная капуста с маслом
- Салат нут грудка помидор
- Пивной напиток
- Чипсы Сыр
- Чай
- Творожные оладьи с фетой
- сыр плавленый для супа и соуса карат
- Желе
- Мороженое рожок Макдак
- Чечевичный суп с томатами и тимьяном
- Тефтели
- соус песто красный
- Сырники 1
- Бедро индейки запеченое
- Икра кабачковая от Аллы
- Картофель в духовке с маслом
- Мороженое «Юкки» пломбир на сливках в хрустящей глазури, 65 г.
- Кабачки 29.07.2021
- Чебурек с Мясом
- Полезный перекус Агуша
- Рис басмати Башан
- Куриное филе жареное с луком и перцем
- Морковные котлетки с сыром и зеленью.
- Вчерашняя рибка
- Кабачки с мазиком
- Перец фаршированный с кабачком
- Семечки
- Семена подсолнечника обжаренные с морской солью
- Салат с крабовыми палочками
- Варенье из вишни домашнее
- Майонез 50,5% с лимонным соком Махеев
- Шашлык из индюка
- Сушки с сыром
- Омлет с творогом
- Шарлотка с черникой
- Котлеты1
- Жареный тофу с помидорами и луком (копия)
- Смузи из овсянки и персика на миндальном молоке
- Маринованные кабачки
- Оливковое масло Classic Global Village
- Мясо по француски
- Carob - Wholefoods
- Салат тунец
- Бишофит питьевой
- Пюре из цветной капусты с маслом
- Кабачки тушёные с томатом
- Котлетки с кабачком
- Ватрушки
- Блинчики со сгущёнкой
- Ленивая овсянка с курагой
- Салат из свежей капусты
- Хлебцы кукурузно-рисовые dr.Korner (5 гр)
- Кофе с молоком и стевией
- Куриные шницели
- Кабачок яйца псиллиум и творог
- Капустный котлеты
- Маффин морковь
- Котлеты в сливочно-сырном соусе
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
