Рецепт Салат4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат4

Огурец парниковый 389 г
Помидор (томат), парниковый 322 г
Авокадо 116 г
Петрушка свежая 5 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.2 ккал 1684 ккал 2% 6% 5072 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.6% 8444 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.4% 2667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.6% 8111 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 21.1% 1429 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 12.3% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.6 мкг 900 мкг 5% 15.1% 2018 г
альфа Каротин 3.326 мкг ~
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 16.3% 1845 г
бета Криптоксантин 3.881 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.558 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 6.6% 4500 г
Витамин В4, холин 4.91 мг 500 мг 1% 3% 10183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 18.7% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 8.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 13.903 мкг 400 мкг 3.5% 10.5% 2877 г
Витамин C, аскорбиновая 13.83 мг 90 мг 15.4% 46.4% 651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 7.2% 4237 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 11820 г
Витамин К, филлохинон 23.7 мкг 120 мкг 19.8% 59.6% 506 г
Витамин РР, НЭ 0.5906 мг 20 мг 3% 9% 3386 г
Ниацин 0.293 мг ~
Бетаин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.57 мг 2500 мг 10.3% 31% 967 г
Кальций, Ca 15.44 мг 1000 мг 1.5% 4.5% 6477 г
Кремний, Si 27.039 мг 30 мг 90.1% 271.4% 111 г
Магний, Mg 11.45 мг 400 мг 2.9% 8.7% 3493 г
Натрий, Na 10.45 мг 1300 мг 0.8% 2.4% 12440 г
Сера, S 10.79 мг 1000 мг 1.1% 3.3% 9268 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 13.6% 2241 г
Хлор, Cl 34.8 мг 2300 мг 1.5% 4.5% 6609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.6 мкг ~
Бор, B 45.4 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 8.7% 3448 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 17442 г
Кобальт, Co 2.818 мкг 10 мкг 28.2% 84.9% 355 г
Литий, Li 11.294 мкг ~
Марганец, Mn 0.1188 мг 2 мг 5.9% 17.8% 1684 г
Медь, Cu 89.47 мкг 1000 мкг 8.9% 26.8% 1118 г
Молибден, Mo 3.202 мкг 70 мкг 4.6% 13.9% 2186 г
Никель, Ni 5.1 мкг ~
Рубидий, Rb 59.2 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 15068 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 10.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 37209 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 17.2% 1742 г
Цинк, Zn 0.2704 мг 12 мг 2.3% 6.9% 4438 г
Цирконий, Zr 1.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 19.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.693 мг ~
Стигмастерол 0.277 мг ~
бета Ситостерол 10.533 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.358 г min 16.8 г 8.1% 24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.256 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат4 составляет 33,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ4

Салат4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 19,8 %, кремнием - 90,1 %, кобальтом - 28,2 %

Чем полезен Салат4

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат4, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы