Рецепт Вафли 15.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли 15.04

Вода 120 г
Банан (Запекание) 70 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 20 г
Изолят соевого белка Tobegan Кофе Vegan 1.2 г
Полба (спельта), неприготовленная 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли 15.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.9 кКал 1684 кКал 10.4% 5.9% 957 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 9% 633 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.5% 1647 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 4.8% 1171 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 12.5% 455 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1.4% 4148 г
Зола 0.823 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 0.9% 6522 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 37.437 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 4.5% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин В4, холин 4.78 мг 500 мг 1% 0.6% 10460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 3.4% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.4% 1709 г
Витамин В9, фолаты 11.411 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3505 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9278 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 1.1% 5000 г
бета Токоферол 0.055 мг ~
гамма Токоферол 0.379 мг ~
Витамин Н, биотин 1.058 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4726 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.1306 мг 20 мг 10.7% 6.1% 939 г
Ниацин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.41 мг 2500 мг 7.1% 4% 1409 г
Кальций, Ca 44.37 мг 1000 мг 4.4% 2.5% 2254 г
Кремний, Si 14.669 мг 30 мг 48.9% 27.8% 205 г
Магний, Mg 54.95 мг 400 мг 13.7% 7.8% 728 г
Натрий, Na 11.13 мг 1300 мг 0.9% 0.5% 11680 г
Сера, S 44.25 мг 1000 мг 4.4% 2.5% 2260 г
Фосфор, P 138.4 мг 800 мг 17.3% 9.8% 578 г
Хлор, Cl 14.22 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.5 мкг ~
Бор, B 70.9 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.477 мг 18 мг 8.2% 4.7% 1219 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 34091 г
Кобальт, Co 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20408 г
Литий, Li 0.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.8423 мг 2 мг 42.1% 23.9% 237 г
Медь, Cu 174.19 мкг 1000 мкг 17.4% 9.9% 574 г
Молибден, Mo 1.419 мкг 70 мкг 2% 1.1% 4933 г
Никель, Ni 0.762 мкг ~
Олово, Sn 0.77 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 5.43 мкг 55 мкг 9.9% 5.6% 1013 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 39.41 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10150 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Цинк, Zn 0.9903 мг 12 мг 8.3% 4.7% 1212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.365 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.186 г ~
Мальтоза 1.141 г ~
Сахароза 0.131 г ~
Фруктоза 0.053 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.085 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 1.196 г ~
Пролин 0.397 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.29 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.577 г min 16.8 г 3.4% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.459 г от 11.2 до 20.6 г 13% 7.4%
18:2 Линолевая 0.541 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.277 г ~
18:3 Линоленовая 0.861 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.861 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.3%

Энергетическая ценность Вафли 15.04 составляет 175,9 кКал.

  • Порция = 105 гр (184.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.9 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 54.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ 15.04

Вафли 15.04 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,9 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 42,1 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Вафли 15.04

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли 15.04, калорийность 175,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли 15.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги