Рецепт Суп овощной с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с чечевицей

Вода 1800 г
Картофель (Варка без слива) 220 г
Чечевица, зерно (Варка) 100 г
Морковь (Тушение) 130 г
Лук репчатый (Тушение) 80 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 50 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 50 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.2 кКал 1684 кКал 1.5% 6% 6683 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.1% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2% 18667 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 7.5% 5341 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 17.9% 2222 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 16.3% 2455 г
Зола 0.287 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.1 мкг 900 мкг 12.6% 50% 796 г
альфа Каротин 0.336 мкг ~
бета Каротин 0.691 мг 5 мг 13.8% 54.8% 724 г
бета Криптоксантин 8.501 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 7.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 4.4% 9474 г
Витамин В4, холин 6.02 мг 500 мг 1.2% 4.8% 8306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 6.7% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 9.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 1.559 мкг 400 мкг 0.4% 1.6% 25657 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 11.9% 3321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 4.8% 8065 г
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 57471 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 4.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.4671 мг 20 мг 2.3% 9.1% 4282 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.15 мг 2500 мг 4.3% 17.1% 2312 г
Кальций, Ca 11.18 мг 1000 мг 1.1% 4.4% 8945 г
Кремний, Si 8.051 мг 30 мг 26.8% 106.3% 373 г
Магний, Mg 9.08 мг 400 мг 2.3% 9.1% 4405 г
Натрий, Na 5.33 мг 1300 мг 0.4% 1.6% 24390 г
Сера, S 13.86 мг 1000 мг 1.4% 5.6% 7215 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 14.3% 2807 г
Хлор, Cl 15.55 мг 2300 мг 0.7% 2.8% 14791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.8 мкг ~
Бор, B 52.8 мкг ~
Ванадий, V 15.1 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 15.1% 2612 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 1.6% 24194 г
Кобальт, Co 1.364 мкг 10 мкг 13.6% 54% 733 г
Литий, Li 8.725 мкг ~
Марганец, Mn 0.0868 мг 2 мг 4.3% 17.1% 2304 г
Медь, Cu 53.59 мкг 1000 мкг 5.4% 21.4% 1866 г
Молибден, Mo 6.347 мкг 70 мкг 9.1% 36.1% 1103 г
Никель, Ni 8.028 мкг ~
Рубидий, Rb 50.4 мкг ~
Селен, Se 0.738 мкг 55 мкг 1.3% 5.2% 7453 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Титан, Ti 13.15 мкг ~
Фтор, F 87.69 мкг 4000 мкг 2.2% 8.7% 4562 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 11.1% 3597 г
Цинк, Zn 0.1961 мг 12 мг 1.6% 6.3% 6119 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.251 г ~
Сахароза 0.576 г ~
Фруктоза 0.111 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.227 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.447 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.156 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 5.6%
18:2 Линолевая 0.144 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 17.1%

Энергетическая ценность Суп овощной с чечевицей составляет 25,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп овощной с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,8 %, кремнием - 26,8 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Суп овощной с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с чечевицей, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы