Рецепт Макароны по-флоцки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны по-флоцки

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 238 г
Подсолнечное масло 31 г
Индейка, грудка, только мясо 400 г
Морковь (Жарка) 80 г
Лук репчатый (Жарка) 42 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны по-флоцки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.9 кКал 1684 кКал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 10.8% 571 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.9% 1273 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 4.8% 1304 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.7% 3708 г
Зола 0.598 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.3 мкг 900 мкг 17.7% 10.9% 565 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.94 мг 5 мг 18.8% 11.6% 532 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.6% 2368 г
Витамин В4, холин 40.8 мг 500 мг 8.2% 5.1% 1225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 5.1% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.392 мг 2 мг 19.6% 12.1% 510 г
Витамин В9, фолаты 4.975 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8040 г
Витамин В12, кобаламин 0.274 мкг 3 мкг 9.1% 5.6% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин D3, холекальциферол 0.044 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.924 мг 15 мг 12.8% 7.9% 780 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.603 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8292 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 5.0341 мг 20 мг 25.2% 15.6% 397 г
Ниацин 0.384 мг ~
Бетаин 1.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.6 мг 2500 мг 5.9% 3.6% 1705 г
Кальций, Ca 15.9 мг 1000 мг 1.6% 1% 6289 г
Кремний, Si 2.503 мг 30 мг 8.3% 5.1% 1199 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 3.2% 1949 г
Натрий, Na 52.23 мг 1300 мг 4% 2.5% 2489 г
Сера, S 125.42 мг 1000 мг 12.5% 7.7% 797 г
Фосфор, P 111.9 мг 800 мг 14% 8.6% 715 г
Хлор, Cl 12.78 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 17997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 8.19 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 2.7% 2264 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21127 г
Кобальт, Co 0.742 мкг 10 мкг 7.4% 4.6% 1348 г
Литий, Li 0.496 мкг ~
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 2.3% 2677 г
Медь, Cu 213.83 мкг 1000 мкг 21.4% 13.2% 468 г
Молибден, Mo 4.407 мкг 70 мкг 6.3% 3.9% 1588 г
Никель, Ni 0.565 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 9.908 мкг 55 мкг 18% 11.1% 555 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 115.92 мкг 4000 мкг 2.9% 1.8% 3451 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 10638 г
Цинк, Zn 0.7997 мг 12 мг 6.7% 4.1% 1501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.028 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.432 г ~
Сахароза 0.647 г ~
Фруктоза 0.15 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.698 г ~
Валин 0.458 г ~
Гистидин* 0.333 г ~
Изолейцин 0.414 г ~
Лейцин 0.932 г ~
Лизин 0.92 г ~
Метионин 0.312 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.459 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.469 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.649 г ~
Аспарагиновая кислота 0.927 г ~
Гидроксипролин 0.048 г ~
Глицин 0.535 г ~
Глутаминовая кислота 2.233 г ~
Пролин 0.814 г ~
Серин 0.544 г ~
Тирозин 0.374 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.746 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.953 г min 16.8 г 5.7% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
16:1 цис 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.935 г ~
18:1 цис 0.098 г ~
18:1 транс 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.414 г от 11.2 до 20.6 г 21.6% 13.3%
18:2 Линолевая 2.21 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.085 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:3 Омега-6 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.004 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 28.9%

Энергетическая ценность Макароны по-флоцки составляет 161,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.9 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ПО-ФЛОЦКИ

Макароны по-флоцки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином E - 12,8 %, витамином PP - 25,2 %, фосфором - 14 %, медью - 21,4 %, селеном - 18 %

Чем полезен Макароны по-флоцки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны по-флоцки, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны по-флоцки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты