Калорийность Каша овсяная с черникой Доброе утро. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с черникой Доброе утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 344 кКал 1684 кКал 20.4% 5.9% 490 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 3.4% 844 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 2.3% 1244 г
Углеводы 63 г 219 г 28.8% 8.4% 348 г
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 10.2% 286 г
Вода 8.52 г 2273 г 0.4% 0.1% 26678 г
Зола 1.207 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.3195 мг 1.5 мг 21.3% 6.2% 469 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 1.1% 2535 г
Витамин В4, холин 28.684 мг 500 мг 5.7% 1.7% 1743 г
Витамин В5, пантотеновая 0.7952 мг 5 мг 15.9% 4.6% 629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1704 мг 2 мг 8.5% 2.5% 1174 г
Витамин В9, фолаты 16.33 мкг 400 мкг 4.1% 1.2% 2449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.136 мг 15 мг 7.6% 2.2% 1320 г
Витамин Н, биотин 14.2 мкг 50 мкг 28.4% 8.3% 352 г
Витамин К, филлохинон 1.42 мкг 120 мкг 1.2% 0.3% 8451 г
Витамин РР, НЭ 3.266 мг 20 мг 16.3% 4.7% 612 г
Ниацин 0.71 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.3 мг 2500 мг 9.4% 2.7% 1067 г
Кальций, Ca 36.92 мг 1000 мг 3.7% 1.1% 2709 г
Магний, Mg 91.59 мг 400 мг 22.9% 6.7% 437 г
Натрий, Na 358.5 мг 1300 мг 27.6% 8% 363 г
Сера, S 62.48 мг 1000 мг 6.2% 1.8% 1601 г
Фосфор, P 232.88 мг 800 мг 29.1% 8.5% 344 г
Хлор, Cl 567.83 мг 2300 мг 24.7% 7.2% 405 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.556 мг 18 мг 14.2% 4.1% 704 г
Йод, I 4.26 мкг 150 мкг 2.8% 0.8% 3521 г
Кобальт, Co 3.55 мкг 10 мкг 35.5% 10.3% 282 г
Марганец, Mn 2.7122 мг 2 мг 135.6% 39.4% 74 г
Медь, Cu 319.5 мкг 1000 мкг 32% 9.3% 313 г
Селен, Se 20.519 мкг 55 мкг 37.3% 10.8% 268 г
Фтор, F 31.95 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12520 г
Цинк, Zn 2.201 мг 12 мг 18.3% 5.3% 545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 42.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.852 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.5822 г ~
Валин 0.4473 г ~
Гистидин* 0.1917 г ~
Изолейцин 0.3195 г ~
Лейцин 0.5041 г ~
Лизин 0.3337 г ~
Метионин 0.0994 г ~
Метионин + Цистеин 0.3195 г ~
Треонин 0.3053 г ~
Триптофан 0.1562 г ~
Фенилаланин 0.426 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.7739 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3834 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7242 г ~
Глицин 0.8094 г ~
Глутаминовая кислота 1.5478 г ~
Пролин 0.5112 г ~
Серин 0.4047 г ~
Тирозин 0.355 г ~
Цистеин 0.2272 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0142 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.9301 г ~
18:0 Стеариновая 0.0426 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.5265 г min 16.8 г 9.1% 2.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.5194 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.6543 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 4.3%
18:2 Линолевая 1.6188 г ~
18:3 Линоленовая 0.0355 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.0355 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.6188 г от 4.7 до 16.8 г 34.4% 10%

Энергетическая ценность Каша овсяная с черникой Доброе утро составляет 344 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 344 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 63 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 8.52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЧЕРНИКОЙ ДОБРОЕ УТРО

Каша овсяная с черникой Доброе утро богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,3 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином H - 28,4 %, витамином PP - 16,3 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 29,1 %, хлором - 24,7 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 135,6 %, медью - 32 %, селеном - 37,3 %, цинком - 18,3 %

Чем полезен Каша овсяная с черникой Доброе утро

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Каша овсяная с черникой Доброе утро калорийность 344 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Каша овсяная с черникой Доброе утро, калории, нутриенты, полезные свойства Каша овсяная с черникой Доброе утро
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы