Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	1 Стакан 250 мл
Брокколи	100 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	100 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	100 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	100 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.7 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	987 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.4%	1727 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	2.6%	2240 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	8.9%	658 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.4%	909 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3776 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16071 г
альфа Каротин	4.146 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7937 г
бета Криптоксантин	0.166 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	232.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В4, холин	40.35 мг	500 мг	8.1%	4.7%	1239 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	4.6%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.9%	1515 г
Витамин В9, фолаты	31.294 мкг	400 мкг	7.8%	4.6%	1278 г
Витамин C, аскорбиновая	22.65 мг	90 мг	25.2%	14.8%	397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.045 мг	15 мг	7%	4.1%	1435 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	1.584 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3157 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	9.5%	615 г
Витамин РР, НЭ	1.8277 мг	20 мг	9.1%	5.3%	1094 г
Ниацин	0.596 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.8 мг	2500 мг	5.7%	3.3%	1751 г
Кальций, Ca	18.29 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5467 г
Кремний, Si	41.791 мг	30 мг	139.3%	81.6%	72 г
Магний, Mg	29.04 мг	400 мг	7.3%	4.3%	1377 г
Натрий, Na	75.78 мг	1300 мг	5.8%	3.4%	1715 г
Сера, S	20.73 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4824 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	6.7%	881 г
Хлор, Cl	9.54 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	442.4 мкг	~
Бор, B	128.7 мкг	~
Ванадий, V	57.21 мкг	~
Железо, Fe	0.896 мг	18 мг	5%	2.9%	2009 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14563 г
Кобальт, Co	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	2.2%	2625 г
Литий, Li	1.907 мкг	~
Марганец, Mn	0.5836 мг	2 мг	29.2%	17.1%	343 г
Медь, Cu	133.5 мкг	1000 мкг	13.4%	7.9%	749 г
Молибден, Mo	2.624 мкг	70 мкг	3.7%	2.2%	2668 г
Никель, Ni	2.498 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	6.274 мкг	55 мкг	11.4%	6.7%	877 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Титан, Ti	7.63 мкг	~
Фтор, F	19.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20790 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6024 г
Цинк, Zn	0.8153 мг	12 мг	6.8%	4%	1472 г
Цирконий, Zr	3.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.761 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.277 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.606 г	min 16.8 г	3.6%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.604 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.357 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 170,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,2 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 139,3 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 29,2 %, медью - 13,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Рис с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе