Рецепт Запеканка творожная 10.12.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная 10.12.18

Творог Своя линия нежирный 165 г
Творог President 0.2% 165 г
Творог 9% Президент 155 г
Творог 9% 155 г
Творог мягкий диетический 11,0% жирности 310 г
Сливки 33% [Белый Город] 110 г
Яйцо куриное 158 г
Сахар песок 114 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы 164 г
Изюм "Малаяр" [Sabrina] 103 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 10.12.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.3 кКал 1684 кКал 13.1% 5.9% 761 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8% 563 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 6.9% 659 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 4.7% 973 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 124.5 г 2273 г 5.5% 2.5% 1826 г
Зола 0.392 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.6 мкг 900 мкг 4.8% 2.2% 2064 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 2.8% 1607 г
Витамин В4, холин 43.67 мг 500 мг 8.7% 3.9% 1145 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 2.2% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 11.429 мкг 400 мкг 2.9% 1.3% 3500 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 4.1% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.323 мкг 10 мкг 3.2% 1.4% 3096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 0.9% 5300 г
Витамин Н, биотин 3.554 мкг 50 мкг 7.1% 3.2% 1407 г
Витамин РР, НЭ 1.5491 мг 20 мг 7.7% 3.5% 1291 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.85 мг 2500 мг 2.2% 1% 4643 г
Кальций, Ca 42.97 мг 1000 мг 4.3% 1.9% 2327 г
Кремний, Si 0.457 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6565 г
Магний, Mg 8.12 мг 400 мг 2% 0.9% 4926 г
Натрий, Na 24.06 мг 1300 мг 1.9% 0.9% 5403 г
Сера, S 61.96 мг 1000 мг 6.2% 2.8% 1614 г
Фосфор, P 79.4 мг 800 мг 9.9% 4.5% 1008 г
Хлор, Cl 52.3 мг 2300 мг 2.3% 1% 4398 г
Микроэлементы
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 10.29 мкг ~
Железо, Fe 0.501 мг 18 мг 2.8% 1.3% 3593 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 0.7% 6329 г
Кобальт, Co 1.5 мкг 10 мкг 15% 6.8% 667 г
Марганец, Mn 0.0701 мг 2 мг 3.5% 1.6% 2853 г
Медь, Cu 36.57 мкг 1000 мкг 3.7% 1.7% 2734 г
Молибден, Mo 3.753 мкг 70 мкг 5.4% 2.4% 1865 г
Никель, Ni 0.251 мкг ~
Селен, Se 10.657 мкг 55 мкг 19.4% 8.8% 516 г
Фтор, F 15.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25840 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7246 г
Цинк, Zn 0.2876 мг 12 мг 2.4% 1.1% 4172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.829 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Мальтоза 0.006 г ~
Сахароза 0.013 г ~
Фруктоза 0.002 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.547 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.287 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.606 г min 16.8 г 3.6% 1.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.499 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 0.8%
18:2 Линолевая 0.178 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%

Энергетическая ценность Запеканка творожная 10.12.18 составляет 221,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.3 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 124.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 10.12.18

Запеканка творожная 10.12.18 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Запеканка творожная 10.12.18

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 10.12.18, калорийность 221,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 10.12.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы