Рецепт творог с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с зеленью

творог кубанский молочник 5% 190 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.5 кКал 1684 кКал 8.2% 6% 1225 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 9.7% 752 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 11.9% 615 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1.7% 4132 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 10.2% 714 г
Вода 31.1 г 2273 г 1.4% 1% 7309 г
Зола 0.67 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
альфа Каротин 10.182 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
бета Криптоксантин 11.879 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 114.97 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.3% 3273 г
Витамин В4, холин 6.02 мг 500 мг 1.2% 0.9% 8306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 8.6% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 4% 1835 г
Витамин В9, фолаты 34.364 мкг 400 мкг 8.6% 6.3% 1164 г
Витамин C, аскорбиновая 4.24 мг 90 мг 4.7% 3.4% 2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.878 мг 15 мг 5.9% 4.3% 1708 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.14 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 5.4% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.7373 мг 20 мг 3.7% 2.7% 2713 г
Бетаин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.76 мг 2500 мг 8.2% 6% 1215 г
Кальций, Ca 5.09 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19646 г
Магний, Mg 12.3 мг 400 мг 3.1% 2.3% 3252 г
Натрий, Na 2.97 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 43771 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 2% 3620 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.233 мг 18 мг 1.3% 0.9% 7725 г
Марганец, Mn 0.0602 мг 2 мг 3% 2.2% 3322 г
Медь, Cu 80.61 мкг 1000 мкг 8.1% 5.9% 1241 г
Селен, Se 0.17 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 32353 г
Фтор, F 2.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 134680 г
Цинк, Zn 0.2715 мг 12 мг 2.3% 1.7% 4420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Галактоза 0.042 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.157 г ~
Сахароза 0.025 г ~
Фруктоза 0.051 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.121 мг ~
Стигмастерол 0.848 мг ~
бета Ситостерол 32.242 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.88 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.157 г min 16.8 г 24.7% 18%
16:1 Пальмитолеиновая 0.296 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.846 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5%
18:2 Линолевая 0.71 г ~
18:3 Линоленовая 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.8%

Энергетическая ценность творог с зеленью составляет 137,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.5 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 31.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ

творог с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %

Чем полезен творог с зеленью

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог с зеленью, калорийность 137,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты