Рецепт салт с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салт с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Горошек зеленый. Консервы 300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Капуста пекинская 400 г
Сок лимонный 15 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салт с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2406 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8.7% 1652 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 11% 1302 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2% 7065 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.9% 1111 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.3% 2684 г
Зола 1.196 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 8.7% 1639 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 6.3% 2252 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 7.3% 1978 г
Витамин В4, холин 27.01 мг 500 мг 5.4% 7.7% 1851 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.3% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 9.4% 1527 г
Витамин В9, фолаты 33.683 мкг 400 мкг 8.4% 12% 1188 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 2.3% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 15.55 мг 90 мг 17.3% 24.7% 579 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 2.9% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.57 мг 15 мг 10.5% 15% 955 г
Витамин Н, биотин 2.395 мкг 50 мкг 4.8% 6.9% 2088 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 19.7% 727 г
Витамин РР, НЭ 2.1343 мг 20 мг 10.7% 15.3% 937 г
Ниацин 1.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.55 мг 2500 мг 7.5% 10.7% 1333 г
Кальций, Ca 43.21 мг 1000 мг 4.3% 6.1% 2314 г
Кремний, Si 3.363 мг 30 мг 11.2% 16% 892 г
Магний, Mg 16.92 мг 400 мг 4.2% 6% 2364 г
Натрий, Na 223.33 мг 1300 мг 17.2% 24.6% 582 г
Сера, S 45.46 мг 1000 мг 4.5% 6.4% 2200 г
Фосфор, Ph 72.3 мг 800 мг 9% 12.9% 1107 г
Хлор, Cl 27.37 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8403 г
Микроэлементы
Бор, B 42.8 мкг ~
Ванадий, V 6.11 мкг ~
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 6% 2410 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 2.1% 6608 г
Кобальт, Co 2.224 мкг 10 мкг 22.2% 31.7% 450 г
Марганец, Mn 0.1434 мг 2 мг 7.2% 10.3% 1395 г
Медь, Cu 70.21 мкг 1000 мкг 7% 10% 1424 г
Молибден, Mo 4.902 мкг 70 мкг 7% 10% 1428 г
Никель, Ni 1.749 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 3.652 мкг 55 мкг 6.6% 9.4% 1506 г
Фтор, F 8.88 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 45045 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 4% 3623 г
Цинк, Zn 0.3849 мг 12 мг 3.2% 4.6% 3118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.83 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.732 г min 16.8 г 4.4% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.726 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.761 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 22.4%
18:2 Линолевая 1.76 г ~

Энергетическая ценность салт с тунцом составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛТ С ТУНЦОМ

салт с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,3 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 11,2 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен салт с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салт с тунцом, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салт с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ