Рецепт Индейка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка отварная

Индейка 1 кат. (Варка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Индейка отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274.1 кКал 1684 кКал 16.3% 5.9% 614 г
Белки 23.8 г 76 г 31.3% 11.4% 319 г
Жиры 19.9 г 56 г 35.5% 13% 281 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 0.9% 4059 г
Зола 0.382 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 0.5% 6569 г
Ретинол 0.014 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 3.7% 978 г
Витамин В4, холин 190.41 мг 500 мг 38.1% 13.9% 263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.89 мг 5 мг 17.8% 6.5% 562 г
Витамин В6, пиридоксин 0.452 мг 2 мг 22.6% 8.2% 442 г
Витамин В9, фолаты 13.151 мкг 400 мкг 3.3% 1.2% 3042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 1% 3650 г
Витамин РР, НЭ 18.2192 мг 20 мг 91.1% 33.2% 110 г
Ниацин 5.984 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.73 мг 2500 мг 6.8% 2.5% 1473 г
Кальций, Ca 19.73 мг 1000 мг 2% 0.7% 5068 г
Магний, Mg 18.74 мг 400 мг 4.7% 1.7% 2134 г
Натрий, Na 16.03 мг 1300 мг 1.2% 0.4% 8110 г
Сера, S 339.73 мг 1000 мг 34% 12.4% 294 г
Фосфор, Ph 183.6 мг 800 мг 23% 8.4% 436 г
Хлор, Cl 123.29 мг 2300 мг 5.4% 2% 1866 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.362 мг 18 мг 7.6% 2.8% 1322 г
Кобальт, Co 20.548 мкг 10 мкг 205.5% 75% 49 г
Марганец, Mn 0.0137 мг 2 мг 0.7% 0.3% 14599 г
Медь, Cu 123.29 мкг 1000 мкг 12.3% 4.5% 811 г
Молибден, Mo 39.726 мкг 70 мкг 56.8% 20.7% 176 г
Хром, Cr 15.07 мкг 50 мкг 30.1% 11% 332 г
Цинк, Zn 3.3562 мг 12 мг 28% 10.2% 358 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.603 г ~
Валин 1.274 г ~
Гистидин* 0.74 г ~
Изолейцин 1.315 г ~
Лейцин 2.178 г ~
Лизин 2.247 г ~
Метионин 0.685 г ~
Метионин + Цистеин 0.849 г ~
Треонин 1.205 г ~
Триптофан 0.452 г ~
Фенилаланин 1.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.945 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.671 г ~
Аспарагиновая кислота 2.753 г ~
Гидроксипролин 0.247 г ~
Глицин 1.562 г ~
Глутаминовая кислота 4.493 г ~
Пролин 1.137 г ~
Серин 1.014 г ~
Тирозин 0.849 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 287.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.315 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.616 г ~
17:0 Маргариновая 0.096 г ~
18:0 Стеариновая 1.849 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.589 г min 16.8 г 69% 25.2%
16:1 Пальмитолеиновая 2.438 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 8.795 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.288 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.575 г от 11.2 до 20.6 г 49.8% 18.2%
18:2 Линолевая 5.315 г ~
18:3 Линоленовая 0.205 г ~
20:4 Арахидоновая 0.055 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 8.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 36.5%

Энергетическая ценность Индейка отварная составляет 274,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 274.1 кКал -%
Белки 23.8 г -%
Жиры 19.9 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ИНДЕЙКА ОТВАРНАЯ

Индейка отварная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 38,1 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B6 - 22,6 %, витамином PP - 91,1 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 205,5 %, медью - 12,3 %, молибденом - 56,8 %, хромом - 30,1 %, цинком - 28 %

Чем полезен Индейка отварная

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Индейка отварная, калорийность 274,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ