Рецепт рулет на пару сырный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет на пару сырный

Пшеничная мука, высшего сорта 230 г
Яйцо куриное 25 г
Вода 400 г
Масло подсолнечное 8 г
Сыр пошехонский 186 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "рулет на пару сырный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 333.9 кКал 1684 кКал 19.8% 5.9% 504 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 6.6% 452 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 7.3% 409 г
Углеводы 35.4 г 219 г 16.2% 4.9% 619 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 2.7% 1111 г
Вода 215.8 г 2273 г 9.5% 2.8% 1053 г
Зола 2.065 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.8 мкг 900 мкг 13.3% 4% 751 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.4% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 2% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 2.8% 1078 г
Витамин В4, холин 40.08 мг 500 мг 8% 2.4% 1248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 1.3% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 1.4% 2128 г
Витамин В9, фолаты 14.084 мкг 400 мкг 3.5% 1% 2840 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 0.3% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.1% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.464 мкг 10 мкг 4.6% 1.4% 2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.769 мг 15 мг 11.8% 3.5% 848 г
Витамин Н, биотин 2.121 мкг 50 мкг 4.2% 1.3% 2357 г
Витамин РР, НЭ 4.4532 мг 20 мг 22.3% 6.7% 449 г
Ниацин 0.699 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.2 мг 2500 мг 4.3% 1.3% 2311 г
Кальций, Ca 424.87 мг 1000 мг 42.5% 12.7% 235 г
Кремний, Si 2.022 мг 30 мг 6.7% 2% 1484 г
Магний, Mg 28.02 мг 400 мг 7% 2.1% 1428 г
Натрий, Na 361.23 мг 1300 мг 27.8% 8.3% 360 г
Сера, S 152.22 мг 1000 мг 15.2% 4.6% 657 г
Фосфор, Ph 315.7 мг 800 мг 39.5% 11.8% 253 г
Хлор, Cl 19.91 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 530.8 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 45.49 мкг ~
Железо, Fe 1.154 мг 18 мг 6.4% 1.9% 1560 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8065 г
Кобальт, Co 1.358 мкг 10 мкг 13.6% 4.1% 736 г
Марганец, Mn 0.2911 мг 2 мг 14.6% 4.4% 687 г
Медь, Cu 55.64 мкг 1000 мкг 5.6% 1.7% 1797 г
Молибден, Mo 6.648 мкг 70 мкг 9.5% 2.8% 1053 г
Никель, Ni 1.112 мкг ~
Олово, Sn 2.63 мкг ~
Селен, Se 4.775 мкг 55 мкг 8.7% 2.6% 1152 г
Титан, Ti 5.56 мкг ~
Фтор, F 102.05 мкг 4000 мкг 2.6% 0.8% 3920 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 0.8% 3759 г
Цинк, Zn 0.4148 мг 12 мг 3.5% 1% 2893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 3.892 г ~
Аргинин* 0.366 г ~
Валин 0.561 г ~
Гистидин* 1.041 г ~
Изолейцин 0.438 г ~
Лейцин 0.861 г ~
Лизин 0.691 г ~
Метионин 0.342 г ~
Метионин + Цистеин 0.379 г ~
Треонин 0.463 г ~
Триптофан 0.297 г ~
Фенилаланин 0.526 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.084 г ~
Заменимые аминокислоты 6.847 г ~
Аланин 0.329 г ~
Аспарагиновая кислота 0.906 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 2.125 г ~
Пролин 1.089 г ~
Серин 0.603 г ~
Тирозин 0.558 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.516 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.222 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.692 г min 16.8 г 4.1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.641 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.121 г от 11.2 до 20.6 г 10% 3%
18:2 Линолевая 1.112 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.6%

Энергетическая ценность рулет на пару сырный составляет 333,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 333.9 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 35.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 215.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РУЛЕТ НА ПАРУ СЫРНЫЙ

рулет на пару сырный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином E - 11,8 %, витамином PP - 22,3 %, кальцием - 42,5 %, фосфором - 39,5 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен рулет на пару сырный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить рулет на пару сырный, калорийность 333,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет на пару сырный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ