Рецепт Салат овощной с творогом и маслом макадамия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат овощной с творогом и маслом макадамия

Салат айсберг (салат кочанный), сырой 40 г
Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 115 г
Творог нежирный 0,6% 60 г
Масло оливковое 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с творогом и маслом макадамия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3302 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 12% 1652 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8.4% 2333 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.4% 8111 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.9% 3333 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.6% 2574 г
Зола 0.9553 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.5 мкг 900 мкг 3.9% 7.6% 2535 г
альфа Каротин 0.4938 мкг ~
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 8.6% 2262 г
бета Криптоксантин 0.1481 мкг ~
Ликопин 0.0185 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.8302 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 7.3% 2687 г
Витамин В4, холин 5.09 мг 500 мг 1% 2% 9823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 8.4% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 8.8% 2247 г
Витамин В9, фолаты 16.157 мкг 400 мкг 4% 7.8% 2476 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 15.9% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 9.76 мг 90 мг 10.8% 21.2% 922 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 5.9% 3297 г
гамма Токоферол 0.0252 мг ~
дельта Токоферол 0.0003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.111 мкг 50 мкг 4.2% 8.2% 2369 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 18.4% 1062 г
Витамин РР, НЭ 1.0649 мг 20 мг 5.3% 10.4% 1878 г
Ниацин 0.313 мг ~
Бетаин 0.0398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.73 мг 2500 мг 7.6% 14.9% 1318 г
Кальций, Ca 35.02 мг 1000 мг 3.5% 6.9% 2856 г
Магний, Mg 17.4 мг 400 мг 4.4% 8.6% 2299 г
Натрий, Na 136.48 мг 1300 мг 10.5% 20.6% 953 г
Сера, S 45.56 мг 1000 мг 4.6% 9% 2195 г
Фосфор, Ph 60 мг 800 мг 7.5% 14.7% 1333 г
Хлор, Cl 225.76 мг 2300 мг 9.8% 19.2% 1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.2 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 5.9% 3303 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 1% 21127 г
Кобальт, Co 2.546 мкг 10 мкг 25.5% 50% 393 г
Марганец, Mn 0.0847 мг 2 мг 4.2% 8.2% 2361 г
Медь, Cu 57.56 мкг 1000 мкг 5.8% 11.4% 1737 г
Молибден, Mo 4.25 мкг 70 мкг 6.1% 12% 1647 г
Никель, Ni 4.614 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 5.812 мкг 55 мкг 10.6% 20.8% 946 г
Фтор, F 13.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30465 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 6.9% 2825 г
Цинк, Zn 0.1631 мг 12 мг 1.4% 2.7% 7357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Галактоза 0.0093 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1123 г ~
Лактоза 0.3333 г ~
Сахароза 0.0062 г ~
Фруктоза 0.1235 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.4222 г ~
Аргинин* 0.1519 г ~
Валин 0.1863 г ~
Гистидин* 0.1048 г ~
Изолейцин 0.1874 г ~
Лейцин 0.3457 г ~
Лизин 0.2715 г ~
Метионин 0.0895 г ~
Метионин + Цистеин 0.1074 г ~
Треонин 0.1512 г ~
Триптофан 0.0344 г ~
Фенилаланин 0.1751 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3444 г ~
Заменимые аминокислоты 1.9019 г ~
Аланин 0.0846 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2006 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.6351 г ~
Пролин 0.3809 г ~
Серин 0.1549 г ~
Тирозин 0.1731 г ~
Цистеин 0.0191 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.5185 мг ~
бета Ситостерол 2.1605 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2835 г ~
18:0 Стеариновая 0.0543 г ~
20:0 Арахиновая 0.0184 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4492 г min 16.8 г 8.6% 16.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0336 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.4058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0108 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.7%
18:2 Линолевая 0.2648 г ~
18:3 Линоленовая 0.0069 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.5%

Энергетическая ценность Салат овощной с творогом и маслом макадамия составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 51 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОГОМ И МАСЛОМ МАКАДАМИЯ

Салат овощной с творогом и маслом макадамия богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Салат овощной с творогом и маслом макадамия

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат овощной с творогом и маслом макадамия, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с творогом и маслом макадамия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ