Рецепт Суп с чечевицей 29 февраля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп с чечевицей 29 февраля

Вода 200 г
Укроп, семена 0 г
Фенхель, семена 0 г
Чечевица, зерно (Варка) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 194 г
Морковь, вареная, без соли 78 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 74 г
Корень имбиря, сырой 0 г
Чеснок луковица 15 г
Петрушка (Варка без слива) 15 г
Укроп (Варка без слива) 15 г
Петрушка (корень) 27 г
Пастернак, вареный, без соли 56 г
Картофель отварной по 1-206 0 г
Сельдерей (Варка без слива) 156 г
Суп, куриный бульон, сухой 1 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 0 г
Жир куриный 0 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 1030 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей 29 февраля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.4 кКал 1684 кКал 2.8% 5.9% 3553 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 9.5% 2235 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8% 2667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.8% 5615 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.7% 1667 г
Вода 97.9 г 2273 г 4.3% 9.1% 2322 г
Зола 0.611 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.1 мкг 900 мкг 18% 38% 555 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 156.331 мкг ~
бета Каротин 0.777 мг 5 мг 15.5% 32.7% 644 г
Лютеин + Зеаксантин 28.443 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.6% 4615 г
Витамин В4, холин 9.99 мг 500 мг 2% 4.2% 5005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 6.1% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 10.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 9.71 мкг 400 мкг 2.4% 5.1% 4119 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 3.8% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 9.1% 2326 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 3.4% 6329 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.139 мкг 50 мкг 2.3% 4.9% 4390 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 24.1% 876 г
Витамин РР, НЭ 1.215 мг 20 мг 6.1% 12.9% 1646 г
Ниацин 0.586 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.85 мг 2500 мг 5.7% 12% 1762 г
Кальций, Ca 25.53 мг 1000 мг 2.6% 5.5% 3917 г
Кремний, Si 2.123 мг 30 мг 7.1% 15% 1413 г
Магний, Mg 15.01 мг 400 мг 3.8% 8% 2665 г
Натрий, Na 109.25 мг 1300 мг 8.4% 17.7% 1190 г
Сера, S 30.6 мг 1000 мг 3.1% 6.5% 3268 г
Фосфор, Ph 53.3 мг 800 мг 6.7% 14.1% 1501 г
Хлор, Cl 108.86 мг 2300 мг 4.7% 9.9% 2113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.4 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 10.8% 1948 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12097 г
Кобальт, Co 2.176 мкг 10 мкг 21.8% 46% 460 г
Литий, Li 0.038 мкг ~
Марганец, Mn 0.0931 мг 2 мг 4.7% 9.9% 2148 г
Медь, Cu 44.11 мкг 1000 мкг 4.4% 9.3% 2267 г
Молибден, Mo 2.396 мкг 70 мкг 3.4% 7.2% 2922 г
Никель, Ni 4.631 мкг ~
Рубидий, Rb 51.1 мкг ~
Селен, Se 0.728 мкг 55 мкг 1.3% 2.7% 7555 г
Титан, Ti 7.96 мкг ~
Фтор, F 29.61 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 13509 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 5.9% 3521 г
Цинк, Zn 0.4011 мг 12 мг 3.3% 7% 2992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.395 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.15 г ~
Сахароза 0.829 г ~
Фруктоза 0.138 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей 29 февраля составляет 47,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 47.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 97.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ 29 ФЕВРАЛЯ

Суп с чечевицей 29 февраля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином K - 11,4 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен Суп с чечевицей 29 февраля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей 29 февраля, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей 29 февраля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ