Рецепт суп из спаржевой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты суп из спаржевой фасоли

Соль столовая 10 г
Жир свиной топленый (смалец) 20 г
Подсолнечное масло 25 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 100 г
Вода 2500 г
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп из спаржевой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19 кКал 1684 кКал 1.1% 5.8% 8863 г
Белки 0.2 г 76 г 0.3% 1.6% 38000 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 15.3% 3500 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 2.6% 21900 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 5.3% 10000 г
Вода 96.6 г 2273 г 4.2% 22.1% 2353 г
Зола 0.45 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70 мкг 900 мкг 7.8% 41.1% 1286 г
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 43.7% 1211 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 2.6% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 2.1% 22500 г
Витамин В4, холин 0.86 мг 500 мг 0.2% 1.1% 58140 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 1.6% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 2.6% 20000 г
Витамин В9, фолаты 2.943 мкг 400 мкг 0.7% 3.7% 13592 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 7.9% 6667 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 1.1% 58824 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 14.2% 3722 г
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 96154 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 2.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.0876 мг 20 мг 0.4% 2.1% 22831 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27.91 мг 2500 мг 1.1% 5.8% 8957 г
Кальций, Ca 8.22 мг 1000 мг 0.8% 4.2% 12165 г
Кремний, Si 1.033 мг 30 мг 3.4% 17.9% 2904 г
Магний, Mg 4.82 мг 400 мг 1.2% 6.3% 8299 г
Натрий, Na 147.45 мг 1300 мг 11.3% 59.5% 882 г
Сера, S 3.3 мг 1000 мг 0.3% 1.6% 30303 г
Фосфор, Ph 6.9 мг 800 мг 0.9% 4.7% 11594 г
Хлор, Cl 4.23 мг 2300 мг 0.2% 1.1% 54374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 13.8 мкг ~
Ванадий, V 3.41 мкг ~
Железо, Fe 0.104 мг 18 мг 0.6% 3.2% 17308 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 1.1% 53571 г
Кобальт, Co 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 12.6% 4149 г
Литий, Li 0.207 мкг ~
Марганец, Mn 0.0269 мг 2 мг 1.3% 6.8% 7435 г
Медь, Cu 8.73 мкг 1000 мкг 0.9% 4.7% 11455 г
Молибден, Mo 2.065 мкг 70 мкг 3% 15.8% 3390 г
Никель, Ni 0.31 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 1.1% 55000 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 89.03 мкг 4000 мкг 2.2% 11.6% 4493 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 1.6% 29412 г
Цинк, Zn 0.0627 мг 12 мг 0.5% 2.6% 19139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.131 г ~
Сахароза 0.344 г ~
Фруктоза 0.076 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.721 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.516 г min 16.8 г 3.1% 16.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.488 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.639 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 30%
18:2 Линолевая 0.586 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 67.4%

Энергетическая ценность суп из спаржевой фасоли составляет 19 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 19 кКал -%
Белки 0.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 96.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп из спаржевой фасоли, калорийность 19 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из спаржевой фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ