Рецепт котлеты из лосося на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из лосося на пару

Лосось атлантический (семга) 300 г
Лук репчатый (Припускание) 90 г
Батон нарезной 85 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Крупа манная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из лосося на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 11.4% 528 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 5.9% 1018 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4% 1510 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.6% 1667 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.6% 3654 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.4 мкг 900 мкг 2.7% 1.6% 3689 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.175 мг 1.5 мг 11.7% 7.1% 857 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 5.5% 1104 г
Витамин В4, холин 9.16 мг 500 мг 1.8% 1.1% 5459 г
Витамин В5, пантотеновая 1.046 мг 5 мг 20.9% 12.6% 478 г
Витамин В6, пиридоксин 0.546 мг 2 мг 27.3% 16.5% 366 г
Витамин В9, фолаты 23.13 мкг 400 мкг 5.8% 3.5% 1729 г
Витамин В12, кобаламин 1.829 мкг 3 мкг 61% 36.8% 164 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.519 мг 15 мг 10.1% 6.1% 987 г
Витамин Н, биотин 0.483 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10352 г
Витамин РР, НЭ 6.3689 мг 20 мг 31.8% 19.2% 314 г
Ниацин 3.916 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.07 мг 2500 мг 12.4% 7.5% 804 г
Кальций, Ca 22.95 мг 1000 мг 2.3% 1.4% 4357 г
Кремний, Si 0.746 мг 30 мг 2.5% 1.5% 4021 г
Магний, Mg 21.32 мг 400 мг 5.3% 3.2% 1876 г
Натрий, Na 495.47 мг 1300 мг 38.1% 23% 262 г
Сера, S 150.26 мг 1000 мг 15% 9.1% 666 г
Фосфор, P 155.6 мг 800 мг 19.5% 11.8% 514 г
Хлор, Cl 735.64 мг 2300 мг 32% 19.3% 313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.9 мкг ~
Бор, B 40.4 мкг ~
Ванадий, V 6.28 мкг ~
Железо, Fe 0.929 мг 18 мг 5.2% 3.1% 1938 г
Йод, I 31.04 мкг 150 мкг 20.7% 12.5% 483 г
Кобальт, Co 15.132 мкг 10 мкг 151.3% 91.3% 66 г
Марганец, Mn 0.2258 мг 2 мг 11.3% 6.8% 886 г
Медь, Cu 199.25 мкг 1000 мкг 19.9% 12% 502 г
Молибден, Mo 6.596 мкг 70 мкг 9.4% 5.7% 1061 г
Никель, Ni 4.909 мкг ~
Олово, Sn 0.2 мкг ~
Рубидий, Rb 87.1 мкг ~
Титан, Ti 0.54 мкг ~
Фтор, F 269.09 мкг 4000 мкг 6.7% 4% 1486 г
Хром, Cr 34.34 мкг 50 мкг 68.7% 41.5% 146 г
Цинк, Zn 0.7163 мг 12 мг 6% 3.6% 1675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.573 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.235 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность котлеты из лосося на пару составляет 165,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.7 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ЛОСОСЯ НА ПАРУ

котлеты из лосося на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B5 - 20,9 %, витамином B6 - 27,3 %, витамином B12 - 61 %, витамином PP - 31,8 %, калием - 12,4 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 32 %, йодом - 20,7 %, кобальтом - 151,3 %, марганцем - 11,3 %, медью - 19,9 %, хромом - 68,7 %

Чем полезен котлеты из лосося на пару

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить котлеты из лосося на пару, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из лосося на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги