Рецепт творог обезжиренный с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог обезжиренный с зеленью

творог саки обезжиренный 48 г
Укроп 8 г
Чеснок луковица 1 г
мациони 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "творог обезжиренный с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.2 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2239 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 21.1% 628 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.7% 5091 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.7% 5093 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 9.5 г 2273 г 0.4% 0.5% 23926 г
Зола 1.535 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.9 мкг 900 мкг 8.5% 11.3% 1170 г
бета Каротин 0.462 мг 5 мг 9.2% 12.2% 1082 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.8% 16364 г
Витамин В4, холин 0.3 мг 500 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.9% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.6% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.808 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14245 г
Витамин C, аскорбиновая 10.38 мг 90 мг 11.5% 15.3% 867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8427 г
Витамин РР, НЭ 0.1795 мг 20 мг 0.9% 1.2% 11142 г
Ниацин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.81 мг 2500 мг 1.5% 2% 6612 г
Кальций, Ca 29.9 мг 1000 мг 3% 4% 3344 г
Магний, Mg 7.85 мг 400 мг 2% 2.7% 5096 г
Натрий, Na 500.91 мг 1300 мг 38.5% 51.2% 260 г
Сера, S 2.31 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 43290 г
Фосфор, Ph 11.8 мг 800 мг 1.5% 2% 6780 г
Хлор, Cl 765.64 мг 2300 мг 33.3% 44.3% 300 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.221 мг 18 мг 1.2% 1.6% 8145 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 4.1% 3247 г
Марганец, Mn 0.1432 мг 2 мг 7.2% 9.6% 1397 г
Медь, Cu 20.12 мкг 1000 мкг 2% 2.7% 4970 г
Молибден, Mo 1.41 мкг 70 мкг 2% 2.7% 4965 г
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30220 г
Цинк, Zn 0.1141 мг 12 мг 1% 1.3% 10517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г

Энергетическая ценность творог обезжиренный с зеленью составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75.2 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 9.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ С ЗЕЛЕНЬЮ

творог обезжиренный с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, хлором - 33,3 %

Чем полезен творог обезжиренный с зеленью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить творог обезжиренный с зеленью, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог обезжиренный с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ