Рецепт Лазанья из кабачков.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья из кабачков.

Кабачок 622 г
Помидор (томат), грунтовый 252 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 142 г
Перец болгарский, сырой 112 г
Творожный сыр сливочный 100 г
Чеснок, сырой 5 г
Укроп 5 г
Масло подсолнечное 10 г
Сулугуни 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья из кабачков.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2571 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 8.2% 1854 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.8% 1556 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.9% 5214 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.9% 2222 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 5.5% 2796 г
Зола 0.671 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.7 мкг 900 мкг 4.4% 6.7% 2267 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 1.447 мкг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 7.3% 2083 г
бета Криптоксантин 3.076 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.48 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4% 3830 г
Витамин В4, холин 2.15 мг 500 мг 0.4% 0.6% 23256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 3.8% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 9.8% 1563 г
Витамин В9, фолаты 14.189 мкг 400 мкг 3.5% 5.3% 2819 г
Витамин C, аскорбиновая 21.58 мг 90 мг 24% 36.6% 417 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 6.1% 2471 г
Витамин Н, биотин 0.445 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11236 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 3.2% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.6301 мг 20 мг 8.2% 12.5% 1227 г
Ниацин 1.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.28 мг 2500 мг 8.9% 13.6% 1125 г
Кальций, Ca 31.35 мг 1000 мг 3.1% 4.7% 3190 г
Магний, Mg 18.46 мг 400 мг 4.6% 7% 2167 г
Натрий, Na 30.83 мг 1300 мг 2.4% 3.7% 4217 г
Сера, S 7.91 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12642 г
Фосфор, Ph 39.3 мг 800 мг 4.9% 7.5% 2036 г
Хлор, Cl 20.43 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11258 г
Микроэлементы
Бор, B 23.4 мкг ~
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 4.9% 3163 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 13636 г
Кобальт, Co 2.254 мкг 10 мкг 22.5% 34.4% 444 г
Марганец, Mn 0.0611 мг 2 мг 3.1% 4.7% 3273 г
Медь, Cu 43.77 мкг 1000 мкг 4.4% 6.7% 2285 г
Молибден, Mo 2.687 мкг 70 мкг 3.8% 5.8% 2605 г
Никель, Ni 2.646 мкг ~
Рубидий, Rb 31.1 мкг ~
Селен, Se 0.166 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 33133 г
Фтор, F 18.98 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21075 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 11.9% 1285 г
Цинк, Zn 0.2253 мг 12 мг 1.9% 2.9% 5326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.326 г ~
Сахароза 0.142 г ~
Фруктоза 0.244 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.315 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.616 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.26 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.531 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 7.2%
18:2 Линолевая 0.526 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Лазанья из кабачков. составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 65.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ.

Лазанья из кабачков. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен Лазанья из кабачков.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Лазанья из кабачков., калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья из кабачков., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ