Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листы вафельные КД | 162 г |
Соус нежный | 523 г |
Форель слабосоленая | 161 г |
Петрушка | 3 г |
Икра красная имитированная [Морская Планета] | 120 г |
Морская капуста сушеная | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.4% | 710 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.2% | 571 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.9% | 1068 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.3% | 1224 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 17.77 мг | 500 мг | 3.6% | 1.9% | 2814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 4.7% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 7.007 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5709 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.434 мкг | 3 мкг | 47.8% | 25.1% | 209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 4.2% | 1245 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.803 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.434 мг | 15 мг | 9.6% | 5% | 1046 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 4.4% | 1188 г |
Менахинон-4 (МК4) | 3.537 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.1467 мг | 20 мг | 10.7% | 5.6% | 932 г |
Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.04 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1381 г |
Кальций, Ca | 46.16 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2166 г |
Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 3.1% | 1688 г |
Натрий, Na | 593.63 мг | 1300 мг | 45.7% | 24% | 219 г |
Сера, S | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 7.9% | 661 г |
Хлор, Cl | 471.5 мг | 2300 мг | 20.5% | 10.8% | 488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 3.7% | 1417 г |
Йод, I | 35.72 мкг | 150 мкг | 23.8% | 12.5% | 420 г |
Кобальт, Co | 2.236 мкг | 10 мкг | 22.4% | 11.8% | 447 г |
Марганец, Mn | 0.1755 мг | 2 мг | 8.8% | 4.6% | 1140 г |
Медь, Cu | 191.53 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 10.1% | 522 г |
Молибден, Mo | 2.429 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
Никель, Ni | 2.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.965 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.8% | 1855 г |
Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12614 г |
Хром, Cr | 10.53 мкг | 50 мкг | 21.1% | 11.1% | 475 г |
Цинк, Zn | 0.6013 мг | 12 мг | 5% | 2.6% | 1996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.753 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.356 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 40.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 39.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.179 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.597 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.307 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.952 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.695 г | min 16.8 г | 22% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.226 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.109 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.397 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.097 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность торт fish составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.2 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|