Рецепт Омлет с овощным рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощным рагу

Помидор (томат), парниковый (Припускание) 250 г
Лук, сырой 200 г
Кабачок (Припускание) 250 г
Перец сладкий (Припускание) 100 г
Молоко цельное, 3,25% жирности 50 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 90 г
Масло оливковое 20 г
Соль столовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощным рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.7% 3304 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.9% 1436 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.7% 4212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.6% 1818 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 5.9% 2616 г
Зола 0.702 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.5 мкг 900 мкг 9.4% 14.6% 1065 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 10.1% 1534 г
Лютеин + Зеаксантин 0.972 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 7.6% 2022 г
Витамин В4, холин 29.8 мг 500 мг 6% 9.3% 1678 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 7% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 9.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 11.154 мкг 400 мкг 2.8% 4.4% 3586 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 15.44 мг 90 мг 17.2% 26.7% 583 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 5% 3125 г
Витамин D3, холекальциферол 0.079 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 5% 3099 г
Витамин Н, биотин 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 7.3% 2146 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 3.3% 4800 г
Менахинон-4 (МК4) 0.061 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.9133 мг 20 мг 4.6% 7.2% 2190 г
Ниацин 0.378 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.69 мг 2500 мг 8.6% 13.4% 1164 г
Кальций, Ca 26.16 мг 1000 мг 2.6% 4% 3823 г
Магний, Mg 7.78 мг 400 мг 1.9% 3% 5141 г
Натрий, Na 70.4 мг 1300 мг 5.4% 8.4% 1847 г
Сера, S 22.89 мг 1000 мг 2.3% 3.6% 4369 г
Фосфор, Ph 48.9 мг 800 мг 6.1% 9.5% 1636 г
Хлор, Cl 34.37 мг 2300 мг 1.5% 2.3% 6692 г
Микроэлементы
Бор, B 34.9 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 5.8% 2740 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 3% 5376 г
Кобальт, Co 2.916 мкг 10 мкг 29.2% 45.4% 343 г
Марганец, Mn 0.0774 мг 2 мг 3.9% 6.1% 2584 г
Медь, Cu 53.52 мкг 1000 мкг 5.4% 8.4% 1868 г
Молибден, Mo 2.783 мкг 70 мкг 4% 6.2% 2515 г
Никель, Ni 3.949 мкг ~
Рубидий, Rb 46.5 мкг ~
Селен, Se 3.935 мкг 55 мкг 7.2% 11.2% 1398 г
Фтор, F 12.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32362 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 6.1% 2551 г
Цинк, Zn 0.2461 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.479 г ~
Лактоза 0.307 г ~
Сахароза 0.241 г ~
Фруктоза 0.313 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.94 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.645 мг ~
бета Ситостерол 2.43 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.596 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.222 г min 16.8 г 13.2% 20.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.077 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 6.2%
18:2 Линолевая 0.422 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.2%

Энергетическая ценность Омлет с овощным рагу составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 64.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ С ОВОЩНЫМ РАГУ

Омлет с овощным рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Омлет с овощным рагу

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет с овощным рагу, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощным рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ