Рецепт Разгрузка 3 (творог кефир). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Разгрузка 3 (творог кефир)

Творог "Крестьянский" 5% 600 г
Кефир 1% 1000 г
Способ приготовления

- 250 - 600 г творога - 1 - 1.5 л. кефира ( молоко, йогурт классический, йогурт греческий ) 2,5 % жирности или нежирного Дневной рацион делится на 3-5 приемов пищи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Разгрузка 3 (творог кефир)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.4 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2121 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 16.2% 776 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.7% 2240 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2% 6083 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.5% 2765 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1.8% 7258 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 14.2% 882 г
Витамин В4, холин 26.88 мг 500 мг 5.4% 6.8% 1860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 5% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.875 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8205 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 10.5% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.038 мг 15 мг 0.3% 0.4% 39474 г
Витамин РР, НЭ 2.025 мг 20 мг 10.1% 12.7% 988 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.25 мг 2500 мг 5.3% 6.7% 1876 г
Кальций, Ca 136.5 мг 1000 мг 13.7% 17.3% 733 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 5.4% 2301 г
Натрий, Na 46.63 мг 1300 мг 3.6% 4.5% 2788 г
Сера, S 18.13 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5516 г
Фосфор, P 138.8 мг 800 мг 17.4% 21.9% 576 г
Хлор, Cl 68.75 мг 2300 мг 3% 3.8% 3345 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.213 мг 18 мг 1.2% 1.5% 8451 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 4.8% 2664 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 7.9% 1600 г
Марганец, Mn 0.0063 мг 2 мг 0.3% 0.4% 31746 г
Медь, Cu 6.25 мкг 1000 мкг 0.6% 0.8% 16000 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 5.7% 2240 г
Селен, Se 1.25 мкг 55 мкг 2.3% 2.9% 4400 г
Фтор, F 12.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32000 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 3.1% 4000 г
Цинк, Zn 0.25 мг 12 мг 2.1% 2.6% 4800 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Разгрузка 3 (творог кефир) составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.4 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАЗГРУЗКА 3 (ТВОРОГ КЕФИР)

Разгрузка 3 (творог кефир) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 17,4 %

Чем полезен Разгрузка 3 (творог кефир)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Разгрузка 3 (творог кефир), калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Разгрузка 3 (творог кефир), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги