Рецепт Солянка из толстолобика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка из толстолобика

толстолобик свежий 200 г
Лук репчатый 300 г
Огурец соленый 200 г
Соус томатный острый 250 г
Вода, водопроводная, улучшенная 1500 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка из толстолобика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.8 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4982 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.3% 3619 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.8% 4308 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.4% 6636 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.4% 4000 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 11.8% 2479 г
Зола 0.798 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.3 мкг 900 мкг 2.6% 7.7% 3863 г
бета Каротин 0.123 мг 5 мг 2.5% 7.4% 4065 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 3.3% 9474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.6% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 2.4% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.089 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 36731 г
Витамин C, аскорбиновая 2.62 мг 90 мг 2.9% 8.6% 3435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.86 мг 15 мг 5.7% 16.9% 1744 г
Витамин Н, биотин 0.109 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 45872 г
Витамин РР, НЭ 0.1774 мг 20 мг 0.9% 2.7% 11274 г
Ниацин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.5 мг 2500 мг 5.7% 16.9% 1767 г
Кальций, Ca 11.24 мг 1000 мг 1.1% 3.3% 8897 г
Магний, Mg 8.19 мг 400 мг 2% 5.9% 4884 г
Натрий, Na 208.26 мг 1300 мг 16% 47.3% 624 г
Сера, S 24.73 мг 1000 мг 2.5% 7.4% 4044 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 10.9% 2740 г
Хлор, Cl 16.1 мг 2300 мг 0.7% 2.1% 14286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Железо, Fe 0.295 мг 18 мг 1.6% 4.7% 6102 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 41667 г
Кобальт, Co 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 18% 1653 г
Марганец, Mn 0.0278 мг 2 мг 1.4% 4.1% 7194 г
Медь, Cu 20.56 мкг 1000 мкг 2.1% 6.2% 4864 г
Молибден, Mo 0.259 мкг 70 мкг 0.4% 1.2% 27027 г
Никель, Ni 0.823 мкг ~
Рубидий, Rb 57.6 мкг ~
Фтор, F 53.79 мкг 4000 мкг 1.3% 3.8% 7436 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 27.2% 1087 г
Цинк, Zn 0.1089 мг 12 мг 0.9% 2.7% 11019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.157 г ~
Сахароза 0.786 г ~
Фруктоза 0.145 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.288 г min 16.8 г 1.7% 5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.287 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.723 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 19.2%
18:2 Линолевая 0.723 г ~

Энергетическая ценность Солянка из толстолобика составляет 33,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Солянка из толстолобика, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка из толстолобика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги