Рецепт Салат ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Перец болгарский, сырой 100 г
Соль столовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.3 кКал 1684 кКал 1.1% 6% 9202 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.9% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.2% 28000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 9.3% 5763 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 19.1% 2857 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 22.4% 2426 г
Зола 0.89 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.3 мкг 900 мкг 4.7% 25.7% 2128 г
альфа Каротин 5.316 мкг ~
бета Каротин 0.327 мг 5 мг 6.5% 35.5% 1529 г
бета Криптоксантин 11.296 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 166.777 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 18% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 10.4% 5143 г
Витамин В4, холин 6.78 мг 500 мг 1.4% 7.7% 7375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 25.7% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 59.6% 917 г
Витамин В9, фолаты 22.591 мкг 400 мкг 5.6% 30.6% 1771 г
Витамин C, аскорбиновая 39.83 мг 90 мг 44.3% 242.1% 226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 11.5% 4658 г
Витамин Н, биотин 0.698 мкг 50 мкг 1.4% 7.7% 7163 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 51.9% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.6617 мг 20 мг 3.3% 18% 3023 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.98 мг 2500 мг 8.5% 46.4% 1174 г
Кальций, Ca 12.37 мг 1000 мг 1.2% 6.6% 8084 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 23% 2408 г
Натрий, Na 136.41 мг 1300 мг 10.5% 57.4% 953 г
Сера, S 3.99 мг 1000 мг 0.4% 2.2% 25063 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 21.3% 2564 г
Хлор, Cl 18.94 мг 2300 мг 0.8% 4.4% 12144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.2 мкг ~
Бор, B 38.2 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 14.8% 3704 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 2.2% 22727 г
Кобальт, Co 1.993 мкг 10 мкг 19.9% 108.7% 502 г
Марганец, Mn 0.1146 мг 2 мг 5.7% 31.1% 1745 г
Медь, Cu 74.85 мкг 1000 мкг 7.5% 41% 1336 г
Молибден, Mo 2.326 мкг 70 мкг 3.3% 18% 3009 г
Никель, Ni 4.319 мкг ~
Рубидий, Rb 50.8 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 3.3% 16517 г
Фтор, F 6.65 мкг 4000 мкг 0.2% 1.1% 60150 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 18% 3012 г
Цинк, Zn 0.1664 мг 12 мг 1.4% 7.7% 7212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.08 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 3.8%
18:2 Линолевая 0.076 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 11.5%

Энергетическая ценность Салат ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА составляет 18,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА

Салат ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,3 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Салат ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА, калорийность 18,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы