Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Варка) | 1464 г |
Картофель (Варка без слива) | 446 г |
Лук репчатый (Жарка) | 59 г |
Морковь, красная (Жарка) | 84 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Вода | 3000 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.3% | 1407 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.8% | 1217 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2598 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 9% | 1601 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.8% | 2488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 24.23 мг | 500 мг | 4.8% | 6.9% | 2064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.9% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 14.5% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 2.428 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.4% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.9% | 7965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 4.5% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.2% | 1553 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1819 мг | 20 мг | 20.9% | 30.2% | 478 г |
Ниацин | 1.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.47 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.6% | 2591 г |
Кальций, Ca | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8410 г |
Магний, Mg | 7.82 мг | 400 мг | 2% | 2.9% | 5115 г |
Натрий, Na | 172.97 мг | 1300 мг | 13.3% | 19.2% | 752 г |
Сера, S | 64.68 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.4% | 1546 г |
Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 7.7% | 1887 г |
Хлор, Cl | 291.39 мг | 2300 мг | 12.7% | 18.4% | 789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3742 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6148 г |
Кобальт, Co | 4.441 мкг | 10 мкг | 44.4% | 64.2% | 225 г |
Литий, Li | 7.588 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
Медь, Cu | 41.83 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.1% | 2391 г |
Молибден, Mo | 1.256 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.6% | 5573 г |
Никель, Ni | 0.524 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.031 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 177419 г |
Фтор, F | 110.09 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4% | 3633 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.1% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.7053 мг | 12 мг | 5.9% | 8.5% | 1701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.389 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лизин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.378 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.441 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 30.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.307 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | min 16.8 г | 17.3% | 25% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность мамин лапшичный суп составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|