Рецепт Салат из авокадо, курицы итд.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, курицы итд.

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 180 г
Курица жареная, по 2-16 350 г
Сладкий перец, зеленый, сырой 280 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп, свежий 25 г
Петрушка, сырая 25 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 180 г
Огурец соленый 200 г
Мой майонез 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, курицы итд.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.1 кКал 1684 кКал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 5.2% 916 г
Жиры 18.6 г 56 г 33.2% 15.9% 301 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.6% 8423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.1% 1538 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.4% 3343 г
Зола 2.202 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.9 мкг 900 мкг 9.4% 4.5% 1060 г
Ретинол 0.061 мг ~
альфа Каротин 6.667 мкг ~
бета Каротин 0.169 мг 5 мг 3.4% 1.6% 2959 г
бета Криптоксантин 4.575 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 185.154 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 3.6% 1324 г
Витамин В4, холин 47.93 мг 500 мг 9.6% 4.6% 1043 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 4.1% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.5% 1942 г
Витамин В9, фолаты 17.784 мкг 400 мкг 4.4% 2.1% 2249 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 1.5% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 21.01 мг 90 мг 23.3% 11.1% 428 г
Витамин D, кальциферол 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 1.9% 2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.198 мг 15 мг 34.7% 16.6% 289 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.632 мкг 50 мкг 7.3% 3.5% 1377 г
Витамин К, филлохинон 32.9 мкг 120 мкг 27.4% 13.1% 365 г
Витамин РР, НЭ 3.9804 мг 20 мг 19.9% 9.5% 502 г
Ниацин 1.744 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.6 мг 2500 мг 8.6% 4.1% 1160 г
Кальций, Ca 35.5 мг 1000 мг 3.6% 1.7% 2817 г
Магний, Mg 17.78 мг 400 мг 4.4% 2.1% 2250 г
Натрий, Na 517.46 мг 1300 мг 39.8% 19% 251 г
Сера, S 31.85 мг 1000 мг 3.2% 1.5% 3140 г
Фосфор, P 104.1 мг 800 мг 13% 6.2% 768 г
Хлор, Cl 28.72 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Железо, Fe 1.364 мг 18 мг 7.6% 3.6% 1320 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 1.1% 4190 г
Кобальт, Co 1.884 мкг 10 мкг 18.8% 9% 531 г
Марганец, Mn 0.0694 мг 2 мг 3.5% 1.7% 2882 г
Медь, Cu 55.37 мкг 1000 мкг 5.5% 2.6% 1806 г
Молибден, Mo 1.337 мкг 70 мкг 1.9% 0.9% 5236 г
Селен, Se 5.736 мкг 55 мкг 10.4% 5% 959 г
Фтор, F 11.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 36199 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6494 г
Цинк, Zn 0.3365 мг 12 мг 2.8% 1.3% 3566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Галактоза 0.012 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.256 г ~
Сахароза 0.027 г ~
Фруктоза 0.219 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.729 мг ~
Кампестерол 0.588 мг ~
Стигмастерол 0.235 мг ~
бета Ситостерол 29.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.013 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.48 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.904 г min 16.8 г 23.2% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.754 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.414 г от 11.2 до 20.6 г 57.3% 27.4%
18:2 Линолевая 6.386 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.1%

Энергетическая ценность Салат из авокадо, курицы итд. составляет 209,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.1 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 18.6 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, КУРИЦЫ ИТД.

Салат из авокадо, курицы итд. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,3 %, витамином E - 34,7 %, витамином K - 27,4 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Салат из авокадо, курицы итд.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, курицы итд., калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, курицы итд., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты