Рецепт Творог с хурмой и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с хурмой и киви

Творог Обезжиренный 0,2% Домик в деревне 100 г
Хурма японская, сырая 100 г
Киви 70 г
Сироп, кленовый 30 г
Способ приготовления

В творог добавить, нарезанные кубиками хурму и киви.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с хурмой и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.6 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1991 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 8.9% 1333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.5% 28000 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 8.3% 1422 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.4% 952 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 2.6% 4583 г
Зола 0.297 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.5 мкг 900 мкг 3.4% 4% 2951 г
бета Каротин 0.105 мг 5 мг 2.1% 2.5% 4762 г
бета Криптоксантин 482.333 мкг ~
Ликопин 53 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 278 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 9.3% 1259 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 0.6% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.667 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 14998 г
Витамин C, аскорбиновая 44.5 мг 90 мг 49.4% 58.4% 202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 2.5% 4792 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.1581 мг 20 мг 0.8% 0.9% 12650 г
Ниацин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.87 мг 2500 мг 5.8% 6.9% 1726 г
Кальций, Ca 22.2 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4505 г
Магний, Mg 10.93 мг 400 мг 2.7% 3.2% 3660 г
Натрий, Na 2.7 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 48148 г
Фосфор, P 13.8 мг 800 мг 1.7% 2% 5797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.2 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 1.7% 7258 г
Марганец, Mn 0.4091 мг 2 мг 20.5% 24.2% 489 г
Медь, Cu 39.47 мкг 1000 мкг 3.9% 4.6% 2534 г
Селен, Se 0.26 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 21154 г
Цинк, Zn 0.1837 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.973 г ~
Сахароза 6.345 г ~
Фруктоза 1.905 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Творог с хурмой и киви составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.6 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 49.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ХУРМОЙ И КИВИ

Творог с хурмой и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,4 %, марганцем - 20,5 %

Чем полезен Творог с хурмой и киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с хурмой и киви, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с хурмой и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы