Рецепт Салат с помидорою огурцом перцем луком оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорою огурцом перцем луком оливки

Помидор (томат), грунтовый 295 г
Огурец парниковый 219 г
Перец сладкий красный 176 г
Лук Красный [Пятерочка] 30 г
Приправа для Салатов [Kotanyi] 3 г
Оливковое Масло [ITLV] 12 г
Оливки без косточки 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорою огурцом перцем луком оливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3606 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.8% 7600 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 11.6% 1867 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.4% 6257 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.7% 2000 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 8.6% 2517 г
Зола 0.52 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.7 мкг 900 мкг 13.5% 28.9% 740 г
бета Каротин 0.731 мг 5 мг 14.6% 31.3% 684 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.5% 4865 г
Витамин В4, холин 5.28 мг 500 мг 1.1% 2.4% 9470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 9.9% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 16.7% 1282 г
Витамин В9, фолаты 8.781 мкг 400 мкг 2.2% 4.7% 4555 г
Витамин C, аскорбиновая 67.54 мг 90 мг 75% 160.6% 133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.798 мг 15 мг 5.3% 11.3% 1880 г
Витамин Н, биотин 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 3% 7353 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 15% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.5488 мг 20 мг 2.7% 5.8% 3644 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.03 мг 2500 мг 7.8% 16.7% 1288 г
Кальций, Ca 11.43 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 8749 г
Кремний, Si 21.295 мг 30 мг 71% 152% 141 г
Магний, Mg 12.59 мг 400 мг 3.1% 6.6% 3177 г
Натрий, Na 3.42 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 38012 г
Сера, S 8.28 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12077 г
Фосфор, P 21.1 мг 800 мг 2.6% 5.6% 3791 г
Хлор, Cl 31.65 мг 2300 мг 1.4% 3% 7267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.1 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 7.1% 3035 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 1.9% 10638 г
Кобальт, Co 3.107 мкг 10 мкг 31.1% 66.6% 322 г
Литий, Li 29.465 мкг ~
Марганец, Mn 0.1071 мг 2 мг 5.4% 11.6% 1867 г
Медь, Cu 72.88 мкг 1000 мкг 7.3% 15.6% 1372 г
Молибден, Mo 3.906 мкг 70 мкг 5.6% 12% 1792 г
Никель, Ni 5.824 мкг ~
Рубидий, Rb 55.7 мкг ~
Селен, Se 0.249 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 22088 г
Фтор, F 9.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 43668 г
Хром, Cr 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 15.4% 1397 г
Цинк, Zn 0.2225 мг 12 мг 1.9% 4.1% 5393 г
Цирконий, Zr 1.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.039 г ~
Сахароза 0.407 г ~
Фруктоза 0.959 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.296 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.17 г min 16.8 г 7% 15%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.9%

Энергетическая ценность Салат с помидорою огурцом перцем луком оливки составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОЮ ОГУРЦОМ ПЕРЦЕМ ЛУКОМ ОЛИВКИ

Салат с помидорою огурцом перцем луком оливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 75 %, кремнием - 71 %, кобальтом - 31,1 %

Чем полезен Салат с помидорою огурцом перцем луком оливки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорою огурцом перцем луком оливки, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорою огурцом перцем луком оливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты